Εάν έχεις τρέξει πολλές φορές σε αγώνες 5 και 10 χλμ. και νιώθεις πως ήρθε η ώρα να δοκιμάσεις τις δυνάμεις σου σε έναν Ημιμαραθώνιο (21,1 χλμ), είμαστε εδώ να σε συμβουλέψουμε. Τα 21,1 χλμ δεν είναι λίγα και σίγουρα σε βάζουν σε τροχιά για έναν ολόκληρο μαραθώνιο στο μέλλον. Ακολουθούν ορισμένες απλές διατροφικές συμβουλές που θα σε φέρουν στη γραμμή εκκίνησης χαρούμενο και υγιή.
Ενυδάτωση
Στόχευσε να πίνεις 400-800 ml υγρών ανά ώρα τρεξίματος. Πρόσθεσε ηλεκτρολύτες με τις ταμπλέτες ηλεκτρολυτών GU για να αντικαταστήσεις όλα τα συστατικά που χάνεις με τον ιδρώτα και να αποφύγεις τις κράμπες. Βρες σε ποιο χιλιόμετρο είναι οι σταθμοί τροφοδοσίας στον Ημιμαραθώνιο αγώνα που σκέφτεσαι να τρέξεις και υπολόγισε σε πόση ώρα θα είσαι εκεί μετά την εκκίνηση. Κάνε τις προπονήσεις σου κρατώντας ένα μπουκαλάκι νερό στο χέρι ή ένα παγούρι με ηλεκτρολύτες. Θα συνηθίσεις την αίσθηση και δεν θα έχεις πρόβλημα στον αγώνα όταν θα πάρεις ένα μπουκάλι νερό από τον σταθμό.
Υδατάνθρακες
Κατανάλωσε 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα τρεξίματος. Δηλαδή περίπου 2 GU Energy Gels κάθε ώρα. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, επομένως είναι σημαντικό να συνεχίσεις να τους καταναλώνεις κατά τη διάρκεια των μεγάλων προπονήσεων σου (long run) για να αποφύγεις το γνωστό «κάρφωμα» ή αλλιώς «χτύπημα στον τοίχο». Το πλάνο σου πρέπει να είναι ένα GU Energy Gel κάθε 30 ή 45 λεπτά.
Κούραση στη γεύση
Δοκίμασε διαφορετικές γεύσεις σε GU Energy Gels για να αποφύγεις την κούραση της γεύσης! Η GU έχει πάνω από 16 γεύσεις του Original Energy Gel για να διαλέξεις. Αλμυρό, γλυκό, ξινό – ό,τι κι αν λαχταράς υπάρχει και είναι βέβαιο ότι θα κρατήσει τους γευστικούς σας κάλυκες σε εγρήγορση και το βασικότερο χωρίς να κουραστούν. Θυμήσου πως εάν κουραστεί η γεύση σου το πιθανότερο είναι να μην θες να καταναλώσεις κάποιο προϊόν που θα σου δώσει υδατάνθρακα και ενέργεια. Η συμβουλή μας είναι να δοκιμάζεις στην προπόνηση και στον αγώνα να έχεις μαζί σου την γεύση GU Energy Gel που σου αρέσει.
Μορφή προϊόντος
Το ίδιο προϊόν για 21,1 χλμ μπορεί να γίνει βαρετό! Απλά συμβαίνει. Δοκίμασε διαφορετικές μορφές ενεργειακών προϊόντων και κάνε εναλλαγή. Ξεκίνησε με GU Energy Gels και στην πορεία πάρε ένα πακετάκι με GU Energy Chews (μασώμενα ενεργειακά καραμελάκια) ή τα τελείως ρευστά GU Liquid Energy Gels για να διατηρήσεις τα ενεργειακά σου αποθέματα σε υψηλά επίπεδα και την κατάστασή σου φρέσκια. Δοκίμασε να κάνεις εναλλαγές στην μορφή των προϊόντων και θα μας θυμηθείς. Καλή επιτυχία!
Άρθρο: GU ENERGY LABS, Δεκέμβριος 2023
