Οι υψηλότερες θερμοκρασίες, οι μεγαλύτερες μέρες και οι άφθονες υπαίθριες δραστηριότητες είναι μερικά από τα ομορφότερα και καλύτερα πράγματα για το καλοκαίρι. Καθώς αφιερώνεται περισσότερος χρόνος έξω σε υπαίθριες δραστηριότητες και δημιουργείται εφίδρωση από τον ήλιο, αυτοί οι ίδιοι παράγοντες συμβάλουν επίσης και στην αφυδάτωση. Η έστω και ήπια αφυδάτωση όχι μόνο μειώνει την απόδοση της άσκησης, αλλά μπορεί να επηρεάσει και το πώς αισθάνεστε. Είναι εύκολο να χάσετε και να αγνοήσετε τα πρώιμα σημάδια της αφυδάτωσης όταν περνάτε καλά.
Εδώ είναι έξι από τα πιο κοινά σημάδια αφυδάτωσης!
νιωθεισ διψα;
Το σώμα σας είναι ικανό να διατηρεί το ιδανικό, ακόμα και το βέλτιστο εσωτερικό του περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ενυδάτωσης. Όταν αρχίζετε να αφυδατώνεστε, οι ωσμοϋποδοχείς που ανιχνεύουν τα επίπεδα υγρών και ηλεκτρολυτών σηματοδοτούν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ορμόνες όπως η ADH (αντιδιουρητική ορμόνη) που προκαλούν την επιθυμία για ποτό. Το βιώνουμε αυτό ως δίψα και είναι ένα από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης.
στεγνο στομα και λαιμοσ;
Όπως η δίψα, υπάρχουν και άλλες αξιοσημείωτες αισθήσεις που εμφανίζονται ως πρώιμα σημάδια αφυδάτωσης και περιλαμβάνουν την ξηρότητα στο στόμα (ξηροστομία) και το λαιμό. Καθώς η αφυδάτωση προχωρά, μπορεί να εμφανίσετε ξηρά, σκασμένα χείλη ή να παρατηρήσετε βραχνάδα στη φωνή σας. Όλα αυτά είναι σημάδια ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.
κουραση και αλλαγεσ διαθεσησ;
Μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο ή να φαίνεται ότι η άσκηση είναι πιο δύσκολη από το κανονικό. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, κάνοντάς σας πιο ευερέθιστους ή εύκολα ταραγμένους και να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση και τη γνωστική απόδοση. Κοινώς διαταράσεται η ομαλή λειτουργία του μυαλού σας. Σε σοβαρή αφυδάτωση, τα συμπτώματα μπορεί να εξελιχθούν σε σύγχυση και αλλοιωμένη ψυχική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένου ασυνήθιστου θυμού ή επιθετικότητας.
Μειωμένη παραγωγή ούρων ή σκουρόχρωμα, λιγοστά ούρα
Η συχνότητα και η ποσότητα της ούρησης μειώνονται με την αφυδάτωση και τα ούρα σας γίνονται πιο συγκεντρωμένα καθώς το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει και να επαναρροφήσει νερό. Τα απόβλητα στα ούρα το΄΄υς δίνουν χρώμα, οπότε όσο πιο συμπυκνωμένο είναι τόσο πιο σκούρο θα φαίνεται. Ως σημείο αναφορά και σύγκρισης το χρώμα των ούρων πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο (μη διαυγές) εάν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι.
πονοκεφαλοσ
Αν και η σχέση μεταξύ αφυδάτωσης και πονοκεφάλων δεν είναι πλήρως κατανοητή, είναι γενικά αποδεκτό ότι οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την αφυδάτωση είναι ένα κοινό φαινόμενο και ορισμένα άτομα μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε αυτούς από άλλα. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες σε όσους τις βιώνουν σαν ένα συχνό φαινόμενο.
Ξηρό, ρυτιδωμένο δέρμα
Το αφυδατωμένο δέρμα χάνει μέρος της ελαστικότητάς του, οδηγώντας σε περισσότερες λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε «σκήνωμα» του δέρματος όταν πιέζεται για λίγα δευτερόλεπτα, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρεί προσωρινά το σχήμα της τσιμπημένης πτυχής πριν αναπηδήσει στη θέση του. Δοκιμάστε το τεστ τσιμπήματος (pinch test) στο πίσω μέρος του χεριού σας, εάν το δέρμα σας δεν επανέρχεται γρήγορα και εύκολα στη θέση του, μπορεί να είστε μέτρια αφυδατωμένος.
Λάβετε υπόψη ότι αυτά είναι μόνο μερικά από τα κοινά σημάδια αφυδάτωσης, αλλά τα άτομα μπορεί να εμφανίσουν μερικά, όλα ή κανένα από αυτά. Είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι όταν περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά τους θερμότερους καλοκαιρινούς μήνες, φέρνοντας μαζί σας άφθονα υγρά που είναι άμεσα διαθέσιμα. Έτσι, πριν βγείτε έξω από την πόρτα, φροντίστε να πάρετε μαζί σας τα αγαπημένα σας προϊόντα ενυδάτωσης GU, όπως τις Ταμπλέτες Ενυδάτωσης με Ηλεκτρολύτες GU Hydration Tabs και κρατήστε μακριά την αφυδάτωση.
Άρθρο: GU ENERGY LABS
