Όταν λοιπόν η PILLAR αποφάσισε να επεκταθεί στον χώρο των ενεργειακών και παρουσίασε το πρώτο της ενεργειακό gel, η απορία ήταν εύλογη. Θα μπορούσε να μεταφέρει την ίδια φιλοσοφία ποιότητας και στην αθλητική τροφοδοσία;

Η απάντηση είναι ναι.

Ήμασταν από τους λίγους αντιπροσώπους που είχαν την ευκαιρία να παραλάβουν προϊόντα από την PILLAR Αυστραλίας πριν από το επίσημο λανσάρισμά τους στην ευρωπαϊκή αγορά, που είναι προγραμματισμένο για τον Σεπτέμβριο.

Τα δοκιμάσαμε στο γραφείο, στις προπονήσεις μας και τα δώσαμε και σε μερικούς συναθλητές, ώστε να αποκτήσουμε μια πρώτη εικόνα και τις πρώτες εντυπώσεις.

PILLAR Performance Gel 30

Αυτό που ξεχωρίζει περισσότερο στο νέο Gel 30 είναι δύο στοιχεία: η σύνθεσή του και η υφή του.

30g υδατανθράκων με αναλογία 0,8:1

Κάθε gel παρέχει 30 γραμμάρια υδατανθράκων, σε αναλογία 0,8:1 γλυκόζης προς φρουκτόζη.

Η γλυκόζη και η φρουκτόζη απορροφώνται από διαφορετικούς μεταφορείς στο έντερο, γεγονός που επιτρέπει στον οργανισμό να αξιοποιεί μεγαλύτερη ποσότητα υδατανθράκων ανά ώρα σε σχέση με τη χρήση μόνο γλυκόζης.

Πολλά gels βασίζονται κυρίως στη γλυκόζη. Όταν όμως ο αντίστοιχος μεταφορέας κορεστεί, η επιπλέον ποσότητα παραμένει στο στομάχι, αυξάνοντας την πιθανότητα γαστρεντερικής δυσφορίας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Σημείωση: Το θέμα της απορρόφησης των υδατανθράκων και των διαφορετικών τύπων ενεργειακών gels είναι αρκετά εκτενές. Θα το αναλύσουμε σε ξεχωριστό άρθρο, όπου θα εξετάσουμε πώς λειτουργεί κάθε τύπος gel, καθώς και τα πλεονεκτήματα και τους περιορισμούς της κάθε προσέγγισης.

Υφή που καταναλώνεται εύκολα

Η υφή του Gel 30 βρίσκεται κάπου ανάμεσα σε ένα πολύ ρευστό και ένα ιδιαίτερα παχύρρευστο gel.

Είναι πιο πυκνό από ένα τυπικό liquid gel, αλλά λιγότερο παχύρρευστο από ένα κλασικό energy gel, με αποτέλεσμα να καταναλώνεται εύκολα ακόμη και σε υψηλή ένταση, χωρίς να αφήνει έντονη κολλώδη αίσθηση.

Η αίσθησή του στο στόμα είναι μοναδική και δύσκολα περιγράφεται με λέξεις. Είναι κάτι που εκτιμάται περισσότερο όταν το δοκιμάσει κανείς.

Τρεις γεύσεις

Το Original έχει ιδιαίτερα ήπια γεύση, σχεδιασμένη ώστε να μπορεί να καταναλώνεται επανειλημμένα μέσα στον αγώνα χωρίς να κουράζει τον ουρανίσκο.

Το Citrus προσφέρει μια δροσερή, καθαρή γεύση (η αγαπημένη μου), ενώ το Wild Berry ήταν από την πρώτη στιγμή η αγαπημένη επιλογή στο γραφείο μας.

Με μια ματιά

• 30g υδατανθράκων ανά gel
• Αναλογία γλυκόζης : φρουκτόζης 0,8:1
• Περιέχει νάτριο
• Χωρίς καφεΐνη
• Χωρίς τεχνητά χρώματα και αρώματα
• Informed Sport Certified

PILLAR Performance Electrolyte Hydration

Παράλληλα με το νέο gel, η PILLAR παρουσίασε και το Electrolyte Hydration, ένα προϊόν ενυδάτωσης με ιδιαίτερα ισορροπημένη σύνθεση ηλεκτρολυτών.

Κάθε δόση περιέχει:

• 400 mg νάτριο
• 190 mg κάλιο
• 80 mg μαγνήσιο

Θα διατίθεται σε δύο γεύσεις.

Το Citrus είναι ελαφρύ και δροσιστικό, ιδανικό για πολύωρη κατανάλωση, ενώ το Passionfruit προσφέρει πιο έντονη γεύση χωρίς να γίνεται υπερβολικά γλυκό.

Το Electrolyte Hydration θα είναι διαθέσιμο σε δύο συσκευασίες: βάζο (jar) 210 γραμμαρίων με 30 δόσεις και κουτί με 15 μονοδόσεις (stick packs).

Η άποψή μας

Η PILLAR δεν προσπάθησε απλώς να δημιουργήσει ακόμη ένα ενεργειακό gel. Δημιούργησε ένα προϊόν με προσεγμένη σύνθεση, ευχάριστη υφή και γεύσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν άνετα τόσο στις προπονήσεις όσο και στους αγώνες αντοχής.

Μια ακόμη ενδιαφέρουσα χρήση της σειράς Electrolyte Hydration είναι η προσθήκη της σε άγευστα ενεργειακά ροφήματα, ώστε να ενισχύεται η περιεκτικότητά τους σε ηλεκτρολύτες και παράλληλα να αποκτούν μια ευχάριστη γεύση.

Αν ήδη εμπιστεύεστε την PILLAR για την αποκατάσταση, το νέο Gel 30 και το Electrolyte Hydration δείχνουν ότι η ίδια φιλοσοφία ποιότητας περνά πλέον και στην αθλητική τροφοδοσία με την σειρά WHITE LINE.

Από τις αρχές Σεπτεμβρίου, η σειρά PILLAR Performance WHITE LINE θα είναι επίσημα διαθέσιμη σε όλη την Ευρώπη.

Photo ©: PILLAR Performance

Άρθρο: Σπύρος Θεοδώρου

Ο Σπύρος Θεοδώρου είναι ο ιδρυτής & δ/νων σύμβουλος της THIRDWIND, λάτρης των αθλημάτων αντοχής και 20x IRONMAN finisher. Αφιερώνει τον περισσότερο χρόνο του στην δουλειά και στην ενημέρωση του για οτιδήποτε αφορά την υγιεινή διατροφή και την διατροφή στα αθλήματα αντοχής. Προπονείται και συμμετέχει σε αγώνες αντοχής.

Για τις κορυφαίες αθλήτριες Des Linden και Magda Boulet, η επιτυχία στη Σαχάρα δεν ήταν μόνο θέμα φυσικής κατάστασης. Ήταν αποτέλεσμα εξαντλητικής προετοιμασίας και στρατηγικού σχεδιασμού. Έπρεπε να βρουν την ιδανική εξατομικευμένη στρατηγική διατροφής και ενυδάτωσης, να αντέξουν τη συνεχή θερμική καταπόνηση και να μειώσουν μέχρι και το τελευταίο γραμμάριο από το σακίδιό τους. Δείτε πώς προσεγγίσαμε αυτή την πρόκληση στο GU Roctane Performance Lab.

Αρχή στο Εργαστήριο, Δοκιμή στη Ζέστη

Κάθε απόφαση βασίστηκε σε επιστημονικά δεδομένα. Μέσα από εξειδικευμένες δοκιμές και προσομοιώσεις περιβάλλοντος, δημιούργησα το πλήρες μεταβολικό προφίλ και το προφίλ ενυδάτωσης για κάθε αθλήτρια, αναλύοντας:

• Ρυθμό εφίδρωσης και απώλεια νατρίου υπό συνθήκες καύσωνα
• Θερμιδικές ανάγκες στον αγωνιστικό ρυθμό
• Χρήση υδατανθράκων και λίπους σε συνθήκες ερήμου

Τα δεδομένα όμως από μόνα τους δεν αρκούν, πρέπει να προετοιμάσεις ολόκληρο τον οργανισμό.

Προπόνηση σε Συνθήκες Ζέστης (Heat Training)

Για να μειώσουμε την καρδιαγγειακή καταπόνηση και να βελτιώσουμε την αποδοτικότητα του ιδρώτα, οι αθλήτριες ακολούθησαν ένα πρωτόκολλο τεσσάρων εβδομάδων. Αυτό περιλάμβανε:

• Παθητική έκθεση: Σάουνα ή ζεστό μπάνιο
• Ενεργητική έκθεση: Προπόνηση στη ζέστη ή με βαριά ρούχα

Χρησιμοποιώντας αισθητήρες θερμοκρασίας σώματος (CORE), παρακολουθούσαμε την προσαρμογή τους βήμα-βήμα, διασφαλίζοντας ότι το σώμα τους ήταν έτοιμο για τα extreme δεδομένα.

Η Πραγματικότητα του Αγώνα: Υγρές Θερμίδες

Σε ακραία ζέστη, το πεπτικό σύστημα υποφέρει και η χώνεψη επιβραδύνεται. Γι’ αυτό, πήραμε τη στρατηγική απόφαση να στηριχθούμε σε υγρές θερμίδες κατά τη διάρκεια της κίνησης, χρησιμοποιώντας το GU Roctane Energy Drink Mix.

Γιατί πέτυχε αυτή η στρατηγική:

• Προσέφερε ταυτόχρονα υδατάνθρακες, ηλεκτρολύτες, αμινοξέα και υγρά
• Μείωσε τα στομαχικά προβλήματα
• Γλίτωσε βάρος από το σακίδιο σε σχέση με τα energy gels ή τις στερεές τροφές

Ο στόχος ήταν μία δόση ανά ώρα, η οποία παρείχε 60g υδατανθράκων, 320mg νατρίου και 900mg αμινοξέων (BCAAs). Στην έρημο, η απλότητα ισούται με κορυφαία απόδοση.

Αποκατάσταση Ανάμεσα στα Στάδια

Το MDS είναι ένας πολυήμερος αγώνας. Η επόμενη μέρα κρίνεται από το τι κάνεις μόλις τερματίσεις την προηγούμενη. Εστιάσαμε σε 4 πυλώνες: γρήγορη αναπλήρωση γλυκογόνου, προστασία των μυών, μείωση του πόνου και επανενυδάτωση.

• GU Roctane Protein Recovery: Το χρησιμοποιούσαν αμέσως μετά τον τερματισμό αλλά και το πρωί, ανακατεμένο μέσα στο oatmeal τους. Τις βοήθησε να καταναλώνουν εύκολα πρωτεΐνη και υδατάνθρακες, ακόμη και όταν η ζέστη τους έκοβε την όρεξη
• Κάψουλες BCAAs: 4.5g επιπλέον αμινοξέων πριν και μετά από κάθε στάδιο για τη μείωση του μυϊκού πόνου

Το Πρόβλημα του Βάρους του Σακιδίου

Στο MDS κουβαλάς όλο τον εξοπλισμό και το φαγητό σου για 7 ημέρες. Κάθε γραμμάριο μετράει. Η στρατηγική μας βασίστηκε σε 3 άξονες:

1. Μέγιστες Θερμίδες ανά Γραμμάριο: Χρησιμοποιήσαμε σκόνες και αφυδατωμένες τροφές, προσθέτοντας υγιεινά λίπη για ενέργεια
2. Μηδενικός Όγκος: Βγάλαμε τα προϊόντα από τις συσκευασίες τους και τα βάλαμε σε σακουλάκια zip. Όλα τα γεύματα προετοιμάζονταν με κρύο νερό, εξαλείφοντας την ανάγκη για γκαζάκι ή εστία μαγειρέματος
3. Αντιμετώπιση της Μονοτονίας (Flavor Fatigue): Επειδή η όρεξη πέφτει στη ζέστη, εναλλάσσαμε τις γεύσεις καθημερινά. Προσθέσαμε αλμυρές επιλογές (όπως πουρέ πατάτας) και προτιμήσαμε δροσερές, κιτρικές γεύσεις (λεμόνι, κίτρο) αντί για βαριές γεύσεις όπως σοκολάτα ή καραμέλα.

Το «Μυστικό Όπλο»: MC-318

Σε ακραία ζέστη, η ψυχολογική αίσθηση της θερμοκρασίας μπορεί να σε περιορίσει όσο και η ίδια η φυσιολογία. Εκεί επιστρατεύσαμε το MC-318, ένα πατενταρισμένο* πρωτοποριακό ενεργειακό τζελ της GU με βάση τη μενθόλη (menthol).

Το ενεργειακό gel αυτό δημιουργεί μια έντονη αίσθηση δροσιάς στο στόμα και στους αεραγωγούς, βελτιώνοντας την αίσθηση θερμικής άνεσης του αθλητή. Αν και δεν είναι ακόμα διαθέσιμο στο εμπόριο, δοκιμάστηκε με τεράστια επιτυχία στα πιο σκληρά και θερμά ultra της γης (MDS, Badwater 135, Western States 100).

Το Συμπέρασμα

Οι αγώνες σε ακραία περιβάλλοντα δεν δοκιμάζουν μόνο το σώμα, αλλά ολόκληρο το σύστημά σου. Οι αθλητές που θριαμβεύουν είναι αυτοί που εκπαιδεύουν το στομάχι τους όσο και τους μύες τους, προσαρμόζονται στο περιβάλλον πριν από την εκκίνηση και απλοποιούν τη διατροφή τους. Στα πιο σκληρά μέρη του κόσμου, η επιτυχία δεν έρχεται κατά τύχη — χτίζεται με ακρίβεια, προετοιμασία και ξεκάθαρο πλάνο.

*US Patent No. 11,850,217 B2 

To άρθρο αυτό έχει γραφτεί από την Roxanne Vogel, PhD, Nutrition Scientist & Exercise Physiologist στην GU ENERGY LABS USA και δημοσιεύθηκε στο blog της GU ENERGY LABS USA τον Μάϊο του 2026.

 Η ομάδα Έρευνας & Ανάπτυξης των προϊόντων της GU κατανοεί την σπουδαιότητα και την σημασία της χρήσης συστατικών υψηλής ποιότητας στα προϊόντα GU. Εσείς ως αθλητής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς τι βάζετε στο σώμα σας ως καύσιμο για να έχετε ενέργεια στις προπονήσεις και στους αγώνες σας. Από την πλευρά της η GU ENERGY LABS θέλει να είναι σαφής στο ποια από τα προϊόντα της έχουν συστατικά ζωικής προέλευσης και ποια είναι φιλικά και κατάλληλα για όσους κάνουν χορτοφαγική διατροφή, γνωστή στους περισσότερους ως vegan diet. Γι’ αυτό το λόγο η GU έφτιαξε τις παρακάτω δύο λίστες:

GU ΦΤΙΑΓΜΕΝΑ ΜΟΝΟ ΜΕ VEGAN ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• Original Energy Gel
• Liquid Energy Gel
• Roctane Energy Gel
• Μασώμενα Ενεργειακά Καραμελάκια (Energy Chews)
• Hydration Drink Tablets
• Roctane Energy Drink Mix

GU ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ VEGAN

• Ενεργειακές Βάφλες (Energy Waffles)
• Protein Recovery Drink Mix
• Roctane Electrolyte Capsules
• Roctane BCAA Capsules
• Roctane Magnesium Plus Capsules

ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΗ VEGAN;

Ορισμένα προϊόντα που είναι φιλικά προς την vegan διατροφή παράγονται σε εγκαταστάσεις που μοιράζονται εξοπλισμό με άλλα μη-vegan συστατικά. Εμείς στην GU ENERGY LABS USA θέλουμε να σας ενημερώσουμε γι αυτό, ώστε να μπορείτε να λάβετε την σωστή απόφαση και σύμφωνα με την δική σας διατροφική προτίμηση, ειδικά σε περίπτωση που είσαστε “φανατικοί” χορτοφάγοι και ψάχνετε μέχρι και την τελευταία λεπτομέρεια.

ΤΑ GU ENERGY GELS ΔΕΝ ΗΤΑΝ ΠΑΝΤΑ VEGAN…

Το 2015, ένας από τους υπαλλήλους στην GU, αφοσιωμένος αθλητής ο ίδιος, που ακολουθούσε φυτικής προέλευσης διατροφή γνωστή σε πολλούς ως «plant-based nutrition» έθεσε μια ερώτηση, “γιατί δεν είναι τα GU Energy Gels vegan;” Αυτή η ερώτηση ώθησε την ομάδα της GU στo Tμήμα Έρευνας & Ανάπτυξης να εξετάσει προσεκτικά ένα-προς-ένα τα συστατικά του ενεργειακού μας gel, και πιο συγκεκριμένα τα αμινοξέα, τα οποία είναι κρίσιμα συστατικά των προϊόντων μας.

Ένα απαραίτητο αμινοξύ, η λευκίνη, είναι υπεύθυνο για την έναρξη της πρωτεϊνικής σύνθεσης, μια διαδικασία μέσω της οποίας οι μύες σας ανοικοδομούνται και δυναμώνουν. Υπάρχουν διαθέσιμες δύο ειδών λευκίνες, η μια είναι η φυτικής προέλευσης και η άλλη είναι η ζωικής προέλευσης λευκίνη. Πολλά όμως προϊόντα χρησιμοποιούν την πιο προσιτή λευκίνη που είναι ζωικής προέλευσης.

Ωστόσο, η ομάδα της GU στo Tμήμα Έρευνας & Ανάπτυξης δεν ήταν διατεθειμένη να θυσιάσει την ποιότητα για λόγους ευκολίας ή για λόγους οικονομίας, γι’ αυτό και εργάστηκαν για να δημιουργήσουν – και τα κατάφεραν – μια γρήγορα διαλυόμενη φυτικής προέλευσης λευκίνη. Πλέον η GU χρησιμοποιεί λευκίνη φυτικής προέλευσης και φτιάχνει προϊόντα 100% vegan χωρίς να υπονομεύεται η απόδοση!

ΒΙΩΣΙΜΕΣ ΚΑΙ ΑΝΑΚΥΚΛΩΣΙΜΕΣ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ

Γνωρίζατε ότι όλες οι συσκευασίες (τα περιτυλίγματα) των προϊόντων GU είναι ανακυκλώσιμες; Για να κρατήσει η GU τα απορρίμματα των συσκευασιών της μακριά από χώρους υγειονομικής ταφής (και βέβαια μακριά από τα μονοπάτια μας), έχει κάνει εύκολη τη συλλογή των χρησιμοποιημένων περιτυλιγμάτων σας, τα οποία μπορείτε να επαναχρησιμοποιήσετε και να τα μετατρέψετε σε αντικείμενα όπως καρέκλες τύπου Adirondack ή βάσεις στήριξης ποδηλάτων.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πρόγραμμα ανακύκλωσης (που προς το παρόν τρέχει μόνον στην Αμερική), ελέγξτε την συνεργασία της GU ENERGY LABS Labs USA με την TerraCycle, ή στείλτε μας την ιδέα σας για το πως μπορούμε να το εφαρμόσουμε κι εμείς εδώ στην Ελλάδα. Εμπλακείτε με την ομάδα της GU, βοηθήστε να μειώσουμε το οικολογικό αποτύπωμα στους δρόμους και στα μονοπάτια που τρέχουμε!

To άρθρο αυτό έχει δημοσιευθεί από την GU ENERGY LABS USA, όπως και στο blog της GU ENERGY GREECE.

Οι ανανεωμένες Ενεργειακές Βάφλες GU από τις αρχές του 2026 είναι πιστοποιημένες βιολογικές (USDA Certified), με νέα φόρμουλα για βελτιωμένη υφή και γεύση. Οι Ενεργειακές Βάφλες GU έχουν δημιουργηθεί για χρήση πριν και κατά την διάρκεια της προπόνησης, του αγώνα ή οποιασδήποτε άλλης αθλητικής δραστηριότητας.

Προσφέρουν όλα τα απαραίτητα συστατικά και δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια για να βελτιώσετε την απόδοση σας. Περιέχουν ποιοτικούς υδατάνθρακες για άμεση και μακράς διάρκειας ενέργεια και ηλεκτρολύτες που αναπληρώνουν ό,τι χάνει το σώμα σας με την εφίδρωση.

Διατροφικές Πληροφορίες (ανά βάφλα)

130 θερμίδες
19-20g υδατάνθρακες (ανάλογα με την γεύση)
75-150mg νάτριο
20mg καφεΐνη (σε επιλεγμένες γεύσεις)

Είναι διαθέσιμες σε 7 γεύσεις με την Maple Cinnamon να είναι η νέα γεύση για το 2026. Καλύπτουν όλες τις διατροφικές προτιμήσεις με κάποιες γεύσεις να περιέχουν καφεΐνη και κάποιες να είναι gluten-free.

Τι να Γνωρίζεις για ένα GU Energy Waffle;

Ένα Energy Waffle είναι ένα σνακ σχεδιασμένο για να προσφέρει σε αθλητές και δραστήρια άτομα μια πρακτική πηγή υδατανθράκων για ενέργεια. Εμπνευσμένα από το παραδοσιακό ολλανδικό γλύκισμα, τα GU Energy Waffles παρασκευάζονται με ένα λεπτό στρώμα βιολογικού σιροπιού, χρησιμοποιώντας καθαρά πιστοποιημένα USDA Organic συστατικά, με στόχο την παροχή άμεσης ενέργειας και την υποστήριξη της αντοχής μέσω απλών και σύνθετων υδατανθράκων.

Πως Διαφέρουν τα GU Energy Waffles από τα Κλασικά Stroopwafels;

Τα Energy Waffles είναι ειδικά διαμορφωμένα με ισορροπημένο συνδυασμό απλών και σύνθετων υδατανθράκων, καθώς και ηλεκτρολυτών που υποστηρίζουν τη σωματική δραστηριότητα. Προσφέρουν τόσο γρήγορη όσο και σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας για μεγαλύτερη διάρκεια απόδοσης. Παράλληλα, είναι πιο συμπαγή και λιγότερο «λερωτικά» από τα παραδοσιακά waffles, γεγονός που τα καθιστά ιδανική πηγή ενέργειας για κατανάλωση εν κινήσει.

Πότε είναι η Καλύτερη Στιγμή να Καταναλώσεις ένα GU Energy Waffle;

Τα Energy Waffles μπορούν να καταναλωθούν πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατανάλωση ενός περίπου 30 λεπτά πριν την έναρξη της δραστηριότητας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για την αρχή της προπόνησης, ενώ η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας. Τα Energy Stroopwafels μπορούν εύκολα να γίνουν βασικό στοιχείο της διατροφικής σου ρουτίνας.

Γιατί σε Βοηθάνε στην Προπόνηση ή στον Αγώνα;

Η σύνθεση των Energy Waffles περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά που θα σου δώσουν άμεση και σταθερή ενέργεια χωρίς spikes. Tο βασικότερο όμως από όλα τα πλεονεκτήματα (εκτός της απίθανης γεύσης τους) είναι ότι οι Ενεργειακές Βάφλες μας ειναι ελαφριές στο στομάχι, αφομοιώνονται εύκολα και γρήγορα, δεν δημιουργούν φούσκωμα στο στομάχι (bloating), ή γαστρεντερικές διαταραχές (GI distress).

Ιδανικές για πρωινό πριν από αγώνα ή προπόνηση και βασικό μέρος ενός διατροφικού πλάνου σε αγώνα τριάθλου ή υπερμαραθωνίου τρεξίματος. Μάθε ακόμα περισσότερα για τα GU Energy Waffles εδώ.

Μια από τις συχνές ερωτήσεις που μας κάνετε αφορά την ετικέτα στα Διατροφικά Στοιχεία του PILLAR Triple Magnesium. Ο αριθμός του Συνολικού Μαγνησίου (250 mg) είναι μικρότερος από το σύνολο των επι μέρους μαγνησίων που περιέχει το προϊόν (1580 mg).

Δείτε την Ετικέτα Διατροφικών Στοιχείων πατώντας εδώ.

Αυτό είναι ένα πολύ συνηθισμένο (και μπερδεμένο!) ζήτημα με τις ετικέτες συμπληρωμάτων στο μαγνήσιο, ειδικά αν ο κατασκευαστής θέλει να δίνει ακριβείς πληροφορίες όπως κάνει η PILLAR Performance. Να εξηγήσουμε ποιός είναι ο λόγος που υπάρχει διαφορά στο συνολικό μαγνήσιο με τα επι μέρους μαγνήσια που χρησιμοποιούνται:

Ο αριθμός “Συνολικό Μαγνήσιο” (250 mg).

Αυτός ο αριθμός αναφέρεται μόνο στο στοιχειακό μαγνήσιο — την πραγματική ποσότητα μαγνησίου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα.

Οι μεγαλύτεροι αριθμοί (830 mg, 430 mg, 320 mg).

Αυτοί οι αριθμοί είναι το βάρος των πλήρων ενώσεων μαγνησίου, και όχι του στοιχειακού μαγνησίου.

Για παράδειγμα, παραθέτουμε μερικά είδη μαγνησίου:

• Το κιτρικό μαγνήσιο δεν είναι μόνο μαγνήσιο — είναι μαγνήσιο + κιτρικό οξύ.
  Μια τυπική δόση μπορεί να ζυγίζει εκατοντάδες mg αλλά μόνο ~15–20% είναι πραγματικό μαγνήσιο.
• Το γλυκινικό μαγνήσιο περιλαμβάνει μαγνήσιο + δύο μόρια γλυκίνης.
  Μόνο περίπου ~15-16% της μάζας είναι στοιχειακό μαγνήσιο.
• Το οξείδιο του μαγνησίου είναι επίσης «βαρύ», αλλά περίπου το 60% είναι μαγνήσιο.

Έτσι μια ετικέτα, στη συγκεκριμένη περίπτωση του PILLAR Triple Magnesium, μπορεί να αναφέρει:

Όταν προσθέσεις μόνο το στοιχειακό μαγνήσιο, καταλήγεις στα 250 mg που αναφέρονται στην ετικέτα του προϊόντος.

Γιατί καποια συμπληρώματα μαγνησιου το κάνουν αυτό;

Οι κανονισμοί που έχουν Εθνικοί Οργανισμοί Φαρμάκων πολλών χωρών απαιτούν να εμφανίζονται ξεχωριστά:

1. Το συνολικό στοιχειακό μαγνήσιο (η πραγματική δόση)
2. Η μορφή και το βάρος της κάθε ένωσης μαγνησίου που χρησιμοποιείται

Γι’ αυτό οι αριθμοί φαίνονται ασυνεπείς στο σύνολο — μετρούν διαφορετικά πράγματα.

ΑΓΟΡΑΣΕ PILLAR Triple Magnesium και βελτίωσε την ποιότητα του ύπνου και της αποκατάστασής σου από σήμερα.

Όταν ακούς «κρεατίνη», ίσως σου έρχονται στο μυαλό άντρες bodybuilders που τη χρησιμοποιούν για να αυξήσουν τη μυϊκή τους μάζα. Σίγουρα αυτό ισχύει, αλλά η έρευνα έχει εξελιχθεί σημαντικά τις τελευταίες δύο δεκαετίες και έχει αποκαλύψει ότι η κρεατίνη αποτελεί ένα ισχυρό πλεονέκτημα για τις γυναίκες, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής σύστασης (body composition), της υγείας των οστών, της γνωστικής λειτουργίας και ακόμη και της ποιότητας ύπνου.

Σε αυτό το άρθρο, θα αναλύσουμε τα επιστημονικά τεκμηριωμένα οφέλη της κρεατίνης για τις γυναίκες και γιατί αξίζει να έχει θέση στην καθημερινή σου ρουτίνα.

Γιατί οι γυναίκες πρέπει να παίρνουν κρεατίνη

1. Αυξημένα οφέλη στην απόδοση

Αν θέλεις να σηκώνεις περισσότερα κιλά, να τρέχεις πιο γρήγορα ή να προπονείσαι πιο έντονα, η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει. Μελέτες δείχνουν ότι οι γυναίκες που λαμβάνουν συμπλήρωμα κρεατίνης βιώνουν ακόμη μεγαλύτερη σχετική αύξηση δύναμης και απόδοσης σε σχέση με τους άνδρες — έως και 15% έναντι 6% στους άνδρες. Αυτό συμβαίνει επειδή οι γυναίκες έχουν φυσικά 70-80% χαμηλότερα αποθέματα κρεατίνης από τους άνδρες.

2. Σωματική σύσταση & υγεία των οστών

Η κρεατίνη δεν αφορά μόνο τη μυϊκή μάζα, υποστηρίζει επίσης τη μυϊκή γράμμωση και την αντοχή των οστών, ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντιστάσεων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, καθώς έχει αποδειχθεί ότι η κρεατίνη βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και της οστικής πυκνότητας — δύο κρίσιμων παραγόντων για τη μακροχρόνια υγεία.

3. Υγεία του εγκεφάλου & γνωστική λειτουργία

Η κρεατίνη δεν παρέχει «καύσιμο» μόνο για τους μύες, αλλά και για τον εγκέφαλο. Έρευνες υποδεικνύουν ότι η λήψη κρεατίνης μπορεί να:

• υποστηρίξει τη γνωστική λειτουργία και τη διαύγεια
• μειώσει την πνευματική κόπωση
• βελτιώσει τη διάθεση και την ψυχική ανθεκτικότητα

Για τις γυναίκες που ισορροπούν ανάμεσα σε εργασία, προπονήσεις και καθημερινές υποχρεώσεις, η κρεατίνη μπορεί να αποτελέσει καθοριστικό παράγοντα για διατήρηση συγκέντρωσης και ενέργειας μέσα στη μέρα.

4. Καλύτερη ποιότητα ύπνου

Δυσκολεύεσαι να κοιμηθείς ποιοτικά; Η κρεατίνη μπορεί να βοηθήσει. Πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η συμπλήρωσή της αύξησε τη συνολική διάρκεια ύπνου σε γυναίκες με φυσιολογικό κύκλο, ειδικά τις ημέρες προπόνησης με αντιστάσεις. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για γυναίκες με χαμηλή πρόσληψη πρωτεΐνης ή φυτοφαγικές διατροφές, που συχνά λαμβάνουν λιγότερη κρεατίνη από τις τροφές.

5. Διάθεση & ψυχική υγεία

Νεότερες έρευνες υποδεικνύουν ότι η κρεατίνη ίσως παίζει ρόλο στην ψυχική υγεία, ειδικά στη στήριξη γυναικών με κατάθλιψη. Μια μελέτη έδειξε ότι γυναίκες με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή που έπαιρναν κρεατίνη μαζί με αντικαταθλιπτικά εμφάνισαν ταχύτερη ανταπόκριση στη θεραπεία σε σχέση με όσες έπαιρναν μόνο φάρμακα.

Πώς να πάρεις κρεατίνη: Δοσολογία & Ασφάλεια

Η προτεινόμενη δόση για γυναίκες είναι 3–5 γραμμάρια PILLAR Creatine Monohydrate Creapure® ημερησίως.

Είναι ασφαλής; Ναι! Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο ασφαλή και πλήρως μελετημένα συμπληρώματα που υπάρχουν. Ωστόσο, όπως με κάθε συμπλήρωμα, συμβουλέψου τον γιατρό σου αν έχεις συγκεκριμένες ανησυχίες για την υγεία σου.

Τελικές σκέψεις

Η κρεατίνη δεν είναι μόνο για άντρες — είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για γυναίκες που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοση, να αναπτύξουν δύναμη, να ενισχύσουν τη γνωστική λειτουργία και να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία. Με φυσικά χαμηλότερα αποθέματα κρεατίνης, οι γυναίκες συχνά επωφελούνται ακόμη περισσότερο από τη συμπλήρωση με κρεατίνη.

Αν είσαι έτοιμη να βιώσεις τα μεταμορφωτικά οφέλη της κρεατίνης, δοκίμασε την PILLAR Creatine Monohydrate Creapure®.

ΑΓΟΡΑΣΕ και άρχισε να ενισχύεις τη δύναμη, την ενέργεια και την αποκατάστασή σου σήμερα.

Το άρθρο αυτό γράφτηκε από την Philippa Taylor και δημοσιεύτηκε από την PILLAR Performance την 1η Δεκεμβρίου του 2025. Η Philippa Taylor είναι πρώην επαγγελματίας τριαθλήτρια (World No.1) και κορυφαία Διαιτολόγος Αθλητικής Απόδοσης. Από τον Μάϊο του 2021 κατέχει την θέση της Επίσημης Διαιτολόγου Απόδοσης στην PILLAR Performance.

Pip Taylor:

• Senior Sports Dietitian, QLD Firebirds Netball.
• Chair, AFL Sports Dietitians Assoc.
• Director of the Board, Sports Dietitians Australia (SDA).
• Performance Dietitian, Raindrum Corp.
• Masters of Nutrition and Dietetics, B. Science (Human Life Sciences), Post Graduate Diploma IOC Sports Nutrition.
• Accredited Sports Dietitian (AccSD), Accredited Practicing Dietitian (APD), ISAK Level 1 Anthropometrist, ASCA Level 1 Strength and Conditioning Coach.

5 ερωτήσεις από την Γκρέτα Λυμπεροπούλου (@gretaki42) για την διατροφή στο IRONMAN 70.3 Greece.

Η GU Energy Greece ως ο Official Nutrition Partner του IRONMAN 70.3 Greece από το 2019, δίνει κάποιες διατροφικές συμβουλές για την εβδομάδα του αγώνα και την ημέρα του αγώνα.

Τις ερώτησεις απαντάει ο Σπύρος Θεοδώρου (@spyros_theodorou), που πρόσφατα έδωσε και μια συνέντευξη στην Γκρέτα Λυμπεροπούλου για τη διατροφή γενικότερα. Αν θέλετε, μπορείτε να την διαβάσετε ολόκληρη πατώντας εδώ.

1. Ποια είναι η ενδεικτική διατροφή την εβδομάδα πριν από το IRONMAN 70.3;

Την εβδομάδα του αγώνα καλό θα ήταν να ελαττώσουμε την λήψη φυτικών ινών και από την Τετάρτη-Πέμπτη την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Τις τελευταίες 72 ώρες πρέπει να αυξήσουμε την πρόσληψη νατρίου με κάψουλες ηλεκτρολυτών και να ενυδατώνουμε το σώμα μας με υγρά. Τις τελευταίες 48 ώρες συστήνεται η αύξηση στην κατανάλωση υδατανθράκων.

2. Ποια είναι η ενδεικτική διατροφή την παραμονή του αγώνα IRONMAN 70.3;

Ελαφρύ πρωινό, μεσημεριανό με ζυμαρικά ή ρύζι, άπαχο κοτόπουλο ή γαλοπούλα και μαλακή σαλάτα για εύκολη πέψη. Βραδυνό μεταξύ 18:00-19:00 με μικρή μερίδα ρύζι ή πατάτα βραστή, λίγο άπαχο κρέας, λίγο λευκό ψωμί, νερό ή ηλεκτρολύτες. Δυο μικρά ενδιάμεσα γεύματα μέσα στην ημέρα (μπάρα δημητριακών ή μπανάνα ή λευκό ψωμί με μέλι).

3. Ποιο είναι το ενδεικτικό πρωινό την ημέρα του αγώνα IRONMAN 70.3;

Για 70.3 το ιδανικό πρωινό είναι 2ω πριν την εκκίνηση: μερικές προτάσεις είναι oatmeal (κουάκερ) φτιαγμένο με νερό, μπανάνα, φυστικοβούτυρο, ενεργειακές βάφλες, ενεργειακό ποτό, ποτό αποκατάστασης που περιέχει υδατάνθρακες. Στόχος τα 2γρ. υδατάνθρακα  ανά κιλό σωματικού βάρους. Αν ζυγίζετε 70 κιλά = 140γρ. υδατάνθρακες.

4. Ποιο είναι το προτεινόμενο διατροφικό πλάνο του αγώνα IRONMAN 70.3;

Ο αθλητής θα πρέπει να ακολουθεί το πλάνο το οποίο –ιδανικά– θα πρέπει να έχει τεστάρει στην προπόνηση. Θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες στην μορφή που προτιμάει και είναι συμβατό το στομάχι του, δηλαδή υγρή ή στερεά μορφή. Θα πρέπει να προέρχονται από ενεργειακά gels, μασώμενα (energy chews), μπάρες ή ενεργειακό ποτό με υδατάνθρακες. Επίσης θα πρέπει να λαμβάνει επιπλέον νάτριο, και εννοώ ξεχωριστά από την ποσότητα νατρίου που ήδη λαμβάνει μέσα από τα ενεργειακά προϊόντα. Στόχος πρέπει να είναι τα 80-120 γραμμάρια υδατάνθρακες την ώρα.

5. Κάποια μυστικά over and above;

• 1 λίτρο νερό ανά ώρα
• Νάτριο 600-1000mg ανά ώρα
• Πίνουμε υγρά λίγο και συχνά
• Αν χαλάσει το στομάχι μας διακόπτουμε για 15-20’ την διατροφή μας και πίνουμε λίγες γουλιές νερό
• Αποφεύγουμε να έχουμε πολύ παγωμένα ενεργειακά ποτά

ΤΙ ΕΙΝΑΙ Η ΚΡΕΑΤΙΝΗ;

Η κρεατίνη είναι ένα φυσικό αμινοξύ που παίζει καθοριστικό ρόλο στην παροχή ενέργειας στα κύτταρα σας. Αν και βρίσκεται σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως το κόκκινο κρέας και τα ψάρια, η λήψη μιας βέλτιστης ποσότητας μόνο από τη διατροφή θα απαιτούσε υπερβολική κατανάλωση – καθιστώντας τα συμπληρώματα μια βολική και οικονομική εναλλακτική λύση.

Ας μπούμε στη λεπτομέρεια. Η κρεατίνη βοηθά στην παραγωγή ATP (τριφωσφορική αδενοσίνη) – την κύρια πηγή ενέργειας για τους μυς και τον εγκέφαλό μας. Αποθηκεύεται στους μύες μας ως φωσφοκρεατίνη (PCr). Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, το PCr δωρίζει ένα φωσφορικό άλας στο ADP (διφωσφορική αδενοσίνη) για την αναγέννηση του ATP. Αυτή η γρήγορη αναπλήρωση ATP βοηθά στη διατήρηση της εκρηκτικής δύναμης και της αντοχής σε σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας.

ΤΙ ΥΠΑΡΧΕΙ ΜΕΣΑ;

Η PILLAR CREATINE MONOHYDRATE περιέχει μόνο ένα συστατικό: το CreaPure®, την πιο ευρέως μελετημένη και αξιόπιστη μορφή μονοϋδρικής κρεατίνης στον κόσμο. Η CreaPure® προέρχεται από τη Γερμανία, είναι φιλική προς ΄την vegan διατροφή και τηρεί τα υψηλότερα πρότυπα ποιότητας παγκοσμίως. Η κρεατίνη της PILLAR είναι 100% πιστοποιημένη με Informed Sport που διασφαλίζει ότι κάθε παρτίδα πληροί τα υψηλότερα πρότυπα ασφάλειας και καθαρότητας, όπως:

• Μηδενικές απαγορευμένες ουσίες
• Απόλυτη ακρίβεια στην ετικέτα
• Καμία μόλυνση από βαρέα μέταλλα

Όταν πρόκειται για συμπλήρωμα κρεατίνης, η PILLAR CREATINE MONOHYDRATE είναι το χρυσό πρότυπο.

ΤΡΟΠΟΣ ΧΡΗΣΗΣ

Αναμείξτε μία μεζούρα (5g) PILLAR CREATINE MONOHYDRATE καθημερινά με το υγρό της επιλογής σας.

Με σταθερή καθημερινή χρήση μπορείτε να περιμένετε αξιοσημείωτα οφέλη μέσα σε 2-4 εβδομάδες, με τη μακροχρόνια χρήση να υποστηρίζει ακόμη μεγαλύτερη μυϊκή αποκατάσταση και γνωστική απόδοση.

Το άρθρο αυτό γράφτηκε και δημοσιεύτηκε από τον Damien Fitzpatrick, Founder & CEO της PILLAR Performance τον Φεβρουάριο του 2025.

Όλοι οι αγώνες που θα χορηγούνται με ενεργειακές μπάρες CLIF Bar θα είναι με την έκδοση CLIF Bar Μini bars, οι οποίες είναι ενεργειακές μπάρες με την ίδια συνταγή, σύσταση και γεύση με τις κλασικές & original CLIF Bar, απλά έχουν μικρότερο μέγεθος 28 γρ. έναντι 68 γρ. που είναι η κλασική CLIF Bar.

Οι CLIF Bar Mini bars είναι ειδικά σχεδιασμένες για χορηγίες και είναι εξαιρετικά βολικές για τους αθλητές όλων των αθλημάτων και όλων των αποστάσεων. Είναι αρκετά μικρές σε μέγεθος για να χωράνε στην τσέπη ενός σορτς τρεξίματος και απίθανα γευστικές όπως ακριβώς οι κλασικές CLIF Bar. Είναι Mini αλλά δυνατές!

CLIF Bar Mini Bars

Φωτογραφία: Τα CLIF Bar Mini bars στο νέο περιτύλιγμα τους που θα είναι διαθέσιμο στο δεύτερο εξάμηνο του 2024

Οι CLIF Bar Μini bars μπορεί αρχικά να σχεδιάστηκαν ως το ιδανικό μέγεθος για χορηγίες, αλλά αγαπήθηκαν αμέσως και από το 2023 είναι διαθέσιμες και σε συσκευασία κουτιού που περιέχει 10 μπαράκια CLIF Bar Mini bars. Είναι ιδανικές για στιγμές που θες ένα υγιεινό snack αλλά σε μικρότερο μέγεθος. Τις έχουμε δοκιμάσει τόσο στο ποδήλατο όσο και στο τρέξιμο και μπορούμε να πούμε πως εντυπωσιαστήκαμε με το πόσο βολικές είναι στο τρέξιμο.

CLIF Bar #feedyouradventure

Η σύντομη απάντηση είναι ναι!

Παρόλο που γνωρίζουμε πως η τροφή είναι καύσιμο που μας δίνει ενέργεια, το πεπτικό μας σύστημα μπορεί να απορροφήσει συγκεκριμένη ποσότητα συστατικών. Εάν υπερφορτώσετε το σύστημα σας, το πιο πιθανό είναι να καταλήξετε με γαστρεντερικές διαταραχές όπως ναυτία, φούσκωμα, στομαχικές κράμπες… ή και χειρότερα!

Πόσο πολύ είναι πολύ;

Συστήνουμε να ξεκινάτε με 150-200 θερμίδες για κάθε ώρα δραστηριότητας, είτε είναι αγώνας είτε είναι προπόνηση, αρκεί να είναι διάρκειας πάνω από 60-90 λεπτά.

Είναι εφικτό να προπονήσετε τον σώμα σας -και πιο συγκεκριμένα το στομάχι σας- να απορροφά περισσότερες θερμίδες και μερικοί άνθρωποι μπορούν να ανεχτούν έως και 400 θερμίδες την ώρα. Περισσότερες θερμίδες προς κατανάλωση σημαίνει περισσότερη διαθέσιμη ενέργεια για κάψιμο και λιγότερη εξάρτηση σε αποθηκευμένο λίπος (γλυκογόνο).

Για να προπονήσετε και να μάθετε το στομάχι σας να απορροφά περισσότερες θερμίδες, ξεκινήστε με 200 θερμίδες την ώρα κατά την διάρκεια του μεγάλου σας τρεξίματος ή της μεγάλης σας ποδηλατικής προπόνησης και σταδιακά προσθέστε 25-50 θερμίδες την ώρα διαδοχικά στις μεγάλες σας προπονήσεις για να εκτιμήσετε τις αντοχές σας.

ΤΙΡ: Tο να προπονήσετε το στομάχι σας να απορροφά περισσότερες από 250 θερμίδες την ώρα είναι σημαντικό για αγώνες που διαρκούν περισσότερο από 2,5 ώρες. Για αγώνες διάρκειας λιγότερο από 2,5 ώρες, έχετε την δυνατότητα να βασιστείτε κυρίως στις αποθήκες γλυκογόνου που έχει το σώμα σας.

Τι πρέπει να τρώω;

Οι υδατάνθρακες είναι η ευκολότερη μορφή ενέργειας για να απορροφηθεί και να μεταβολιστεί κατά την διάρκεια παρατεταμένων προπονήσεων ή ασκήσεων σε υψηλή ένταση. Όταν ασκείστε, το αίμα πηγαίνει προς τα εντόσθια (στομάχι, πεπτικό σύστημα) και ανακατευθύνεται προς τους μύες σας με σκοπό να τους παρέχει επαρκές οξυγόνο για τις μυϊκές συσπάσεις.

Ελαττωμένη ροή αίματος σημαίνει μειωμένη ικανότητα στην χώνεψη και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Δεν προξενεί καμία έκπληξη το γεγονός ότι οι μισοί από τους αθλητές αθλημάτων αντοχής αντιμετωπίζουν γαστροεντερικές διαταραχές κατά την διάρκεια των μεγάλων προπονήσεων ή/και των αγώνων τους!

ΠΩΣ θα κρατήσετε το στομάχι σας ελαφρυ

• Αποφύγετε την πρωτεΐνη, τα λιπαρά, και τις τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες. Αυτές απαιτούν περισσότερο χρόνο και κυρίως προσπάθεια για να χωνευτούν και καθυστερούν την απορρόφηση.
• Να τρώτε ένα μίγμα υδατανθράκων. Το σώμα σας μπορεί να ανεχτεί ένα μίγμα γλυκόζης + φρουκτόζης (για παράδειγμα) σε μεγαλύτερη ποσότητα από ότι υδατάνθρακες από μια μόνον πηγή, για παράδειγμα μόνον γλυκόζη.
• Να είσαστε προσεκτικοί με τα ζαχαρωτά στους σταθμούς ανεφοδιασμού. Η απλή ζάχαρη μπορεί να προξενήσει γαστροεντερικές διαταραχές. Αυτές οι ζαχαρωτές καραμέλες μπορεί να ακούγονται σαν μια εξαιρετική ιδέα, αλλά μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό σε μεγάλες ποσότητες. Αντί αυτών, προτιμήστε υδατάνθρακες με σύσταση από άμυλο, όπως πρέτζελς, που θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το στομάχι σας ήρεμο χωρίς να «επαναστατήσει».
• Προσπαθήστε να πιείτε τις θερμίδες σας. Πειραματιστείτε με διάφορες μορφές (υγρή, gel, στερεή) και βρείτε τι σας ταιριάζει και ποια λειτουργεί και δουλεύει καλύτερα με εσάς. Οποιονδήποτε συνδυασμό και εάν επιλέξετε, μην ξεχάσετε να ενυδατώνεστε κατά την διάρκεια της προπόνησης ή του αγώνα σας. Η αφυδάτωση μπορεί και αυτή να οδηγήσει σε γαστροεντερικές διαταραχές, ακόμα και αν η διατροφή σας είναι σωστή και προσεγμένη.
• Προστατέψτε τους μυς σας με αμινοξέα διακλαδιζόμενης αλυσίδας (BCAA). Εάν ανησυχείτε μήπως οι μυς σας πάθουν ζημιά σε μεγάλης διάρκειας αγώνες, παραλείψτε την πρωτεΐνη και πάρτε κατευθείαν BCAA, τα οποία είναι τα δομικά συστατικά της πρωτεΐνης και είναι ήδη διασπασμένα και άμεσα απορροφήσιμα. Μας αρέσει να τα σκεφτόμαστε σαν ασφάλεια για τους μυς και πάντα έχουμε μερικές κάψουλες ΒCAA της GU στο τσαντάκι του ποδηλάτου μας!

Συμπέρασμα

• Ξεκινήστε με λίγες θερμίδες, τρώγοντας (ή πίνοντας) 150-200 θερμίδες την ώρα για τις δραστηριότητες που διαρκούν περισσότερο από 90 λεπτά.
• Σταδιακά αυξήστε την ικανότητα του σώματός σας να επεξεργάζεται τροφή σε μεγάλες προπονήσεις προσθέτοντας 25-50 θερμίδες την ώρα (2-4 Μασώμενα Ενεργειακά Καραμελάκια GU για παράδειγμα), με μέγιστο τις 400 θερμίδες την ώρα.
• Για πολύ μεγάλης διάρκειας προπονήσεις και προσπάθειες, όσες περισσότερες θερμίδες μπορείτε να πάρετε, τόσο το καλύτερο. Να θυμάστε, δεν θα έχετε την δυνατότητα να αντικαταστήσετε όλες τις θερμίδες που καίτε κατά την διάρκεια της άσκησης, αφήνοντας σας πάντα με ένα θερμιδικό έλλειμμα όταν τερματίζετε.
• Η διατροφή σας μετά την άσκηση είναι κρίσιμη για την αποκατάστασή σας! Γι’ αυτό σιγουρευτείτε ότι θα αναπληρώσετε τους υδατάνθρακες και την πρωτεΐνη τα πρώτα 30’ αφότου τελειώσατε την προπόνηση ή τερματίσετε τον αγώνα. Είναι ο σωστός τρόπος για να είστε δυνατοί και έτοιμοι για προπόνηση την επόμενη μέρα.

Καλές προπονήσεις!

Άρθρο: Σπύρος Θεοδώρου

Ο Σπύρος Θεοδώρου είναι ο ιδρυτής & δ/νων σύμβουλος της THIRDWIND, λάτρης των αθλημάτων αντοχής και 20x IRONMAN finisher. Αφιερώνει τον περισσότερο χρόνο του στην δουλειά και στην ενημέρωση του για οτιδήποτε αφορά την υγιεινή διατροφή και την διατροφή στα αθλήματα αντοχής. Προπονείται και συμμετέχει σε αγώνες αντοχής.