Η ομάδα Έρευνας & Ανάπτυξης των προϊόντων της GU κατανοεί την σπουδαιότητα και την σημασία της χρήσης συστατικών υψηλής ποιότητας στα προϊόντα GU. Εσείς ως αθλητής, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ακριβώς τι βάζετε στο σώμα σας ως καύσιμο για να έχετε ενέργεια στις προπονήσεις και στους αγώνες σας. Από την πλευρά της η GU ENERGY LABS θέλει να είναι σαφής στο ποια από τα προϊόντα της έχουν συστατικά ζωικής προέλευσης και ποια είναι φιλικά και κατάλληλα για όσους κάνουν χορτοφαγική διατροφή, γνωστή στους περισσότερους ως vegan diet. Γι’ αυτό το λόγο η GU έφτιαξε τις παρακάτω δύο λίστες:

GU ΦΤΙΑΓΜΕΝΑ ΜΟΝΟ ΜΕ VEGAN ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

• Original Energy Gel
• Liquid Energy Gel
• Roctane Energy Gel
• Μασώμενα Ενεργειακά Καραμελάκια (Energy Chews)
• Hydration Drink Tablets
• Roctane Energy Drink Mix

GU ΠΟΥ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ VEGAN

• Ενεργειακές Βάφλες (Energy Waffles)
• Protein Recovery Drink Mix
• Roctane Electrolyte Capsules
• Roctane BCAA Capsules
• Roctane Magnesium Plus Capsules

ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΑΥΤΟ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΗ VEGAN;

Ορισμένα προϊόντα που είναι φιλικά προς την vegan διατροφή παράγονται σε εγκαταστάσεις που μοιράζονται εξοπλισμό με άλλα μη-vegan συστατικά. Εμείς στην GU ENERGY LABS USA θέλουμε να σας ενημερώσουμε γι αυτό, ώστε να μπορείτε να λάβετε την σωστή απόφαση και σύμφωνα με την δική σας διατροφική προτίμηση, ειδικά σε περίπτωση που είσαστε “φανατικοί” χορτοφάγοι και ψάχνετε μέχρι και την τελευταία λεπτομέρεια.

ΤΑ GU ENERGY GELS ΔΕΝ ΗΤΑΝ ΠΑΝΤΑ VEGAN…

Το 2015, ένας από τους υπαλλήλους στην GU, αφοσιωμένος αθλητής ο ίδιος, που ακολουθούσε φυτικής προέλευσης διατροφή γνωστή σε πολλούς ως «plant-based nutrition» έθεσε μια ερώτηση, “γιατί δεν είναι τα GU Energy Gels vegan;” Αυτή η ερώτηση ώθησε την ομάδα της GU στo Tμήμα Έρευνας & Ανάπτυξης να εξετάσει προσεκτικά ένα-προς-ένα τα συστατικά του ενεργειακού μας gel, και πιο συγκεκριμένα τα αμινοξέα, τα οποία είναι κρίσιμα συστατικά των προϊόντων μας.

Ένα απαραίτητο αμινοξύ, η λευκίνη, είναι υπεύθυνο για την έναρξη της πρωτεϊνικής σύνθεσης, μια διαδικασία μέσω της οποίας οι μύες σας ανοικοδομούνται και δυναμώνουν. Υπάρχουν διαθέσιμες δύο ειδών λευκίνες, η μια είναι η φυτικής προέλευσης και η άλλη είναι η ζωικής προέλευσης λευκίνη. Πολλά όμως προϊόντα χρησιμοποιούν την πιο προσιτή λευκίνη που είναι ζωικής προέλευσης.

Ωστόσο, η ομάδα της GU στo Tμήμα Έρευνας & Ανάπτυξης δεν ήταν διατεθειμένη να θυσιάσει την ποιότητα για λόγους ευκολίας ή για λόγους οικονομίας, γι’ αυτό και εργάστηκαν για να δημιουργήσουν – και τα κατάφεραν – μια γρήγορα διαλυόμενη φυτικής προέλευσης λευκίνη. Πλέον η GU χρησιμοποιεί λευκίνη φυτικής προέλευσης και φτιάχνει προϊόντα 100% vegan χωρίς να υπονομεύεται η απόδοση!

ΒΙΩΣΙΜΕΣ ΚΑΙ ΑΝΑΚΥΚΛΩΣΙΜΕΣ ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΕΣ

Γνωρίζατε ότι όλες οι συσκευασίες (τα περιτυλίγματα) των προϊόντων GU είναι ανακυκλώσιμες; Για να κρατήσει η GU τα απορρίμματα των συσκευασιών της μακριά από χώρους υγειονομικής ταφής (και βέβαια μακριά από τα μονοπάτια μας), έχει κάνει εύκολη τη συλλογή των χρησιμοποιημένων περιτυλιγμάτων σας, τα οποία μπορείτε να επαναχρησιμοποιήσετε και να τα μετατρέψετε σε αντικείμενα όπως καρέκλες τύπου Adirondack ή βάσεις στήριξης ποδηλάτων.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πρόγραμμα ανακύκλωσης (που προς το παρόν τρέχει μόνον στην Αμερική), ελέγξτε την συνεργασία της GU ENERGY LABS Labs USA με την TerraCycle, ή στείλτε μας την ιδέα σας για το πως μπορούμε να το εφαρμόσουμε κι εμείς εδώ στην Ελλάδα. Εμπλακείτε με την ομάδα της GU, βοηθήστε να μειώσουμε το οικολογικό αποτύπωμα στους δρόμους και στα μονοπάτια που τρέχουμε!

To άρθρο αυτό έχει δημοσιευθεί από την GU ENERGY LABS USA, όπως και στο blog της GU ENERGY GREECE.

Οι ανανεωμένες Ενεργειακές Βάφλες GU από τις αρχές του 2026 είναι πιστοποιημένες βιολογικές (USDA Certified), με νέα φόρμουλα για βελτιωμένη υφή και γεύση. Οι Ενεργειακές Βάφλες GU έχουν δημιουργηθεί για χρήση πριν και κατά την διάρκεια της προπόνησης, του αγώνα ή οποιασδήποτε άλλης αθλητικής δραστηριότητας.

Προσφέρουν όλα τα απαραίτητα συστατικά και δίνουν την απαιτούμενη ενέργεια για να βελτιώσετε την απόδοση σας. Περιέχουν ποιοτικούς υδατάνθρακες για άμεση και μακράς διάρκειας ενέργεια και ηλεκτρολύτες που αναπληρώνουν ό,τι χάνει το σώμα σας με την εφίδρωση.

Διατροφικές Πληροφορίες (ανά βάφλα)

130 θερμίδες
19-20g υδατάνθρακες (ανάλογα με την γεύση)
75-150mg νάτριο
20mg καφεΐνη (σε επιλεγμένες γεύσεις)

Είναι διαθέσιμες σε 7 γεύσεις με την Maple Cinnamon να είναι η νέα γεύση για το 2026. Καλύπτουν όλες τις διατροφικές προτιμήσεις με κάποιες γεύσεις να περιέχουν καφεΐνη και κάποιες να είναι gluten-free.

Τι να Γνωρίζεις για ένα GU Energy Waffle;

Ένα Energy Waffle είναι ένα σνακ σχεδιασμένο για να προσφέρει σε αθλητές και δραστήρια άτομα μια πρακτική πηγή υδατανθράκων για ενέργεια. Εμπνευσμένα από το παραδοσιακό ολλανδικό γλύκισμα, τα GU Energy Waffles παρασκευάζονται με ένα λεπτό στρώμα βιολογικού σιροπιού, χρησιμοποιώντας καθαρά πιστοποιημένα USDA Organic συστατικά, με στόχο την παροχή άμεσης ενέργειας και την υποστήριξη της αντοχής μέσω απλών και σύνθετων υδατανθράκων.

Πως Διαφέρουν τα GU Energy Waffles από τα Κλασικά Stroopwafels;

Τα Energy Waffles είναι ειδικά διαμορφωμένα με ισορροπημένο συνδυασμό απλών και σύνθετων υδατανθράκων, καθώς και ηλεκτρολυτών που υποστηρίζουν τη σωματική δραστηριότητα. Προσφέρουν τόσο γρήγορη όσο και σταδιακή απελευθέρωση ενέργειας για μεγαλύτερη διάρκεια απόδοσης. Παράλληλα, είναι πιο συμπαγή και λιγότερο «λερωτικά» από τα παραδοσιακά waffles, γεγονός που τα καθιστά ιδανική πηγή ενέργειας για κατανάλωση εν κινήσει.

Πότε είναι η Καλύτερη Στιγμή να Καταναλώσεις ένα GU Energy Waffle;

Τα Energy Waffles μπορούν να καταναλωθούν πριν ή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η κατανάλωση ενός περίπου 30 λεπτά πριν την έναρξη της δραστηριότητας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για την αρχή της προπόνησης, ενώ η κατανάλωσή του κατά τη διάρκεια βοηθά στη διατήρηση σταθερών επιπέδων ενέργειας. Τα Energy Stroopwafels μπορούν εύκολα να γίνουν βασικό στοιχείο της διατροφικής σου ρουτίνας.

Γιατί σε Βοηθάνε στην Προπόνηση ή στον Αγώνα;

Η σύνθεση των Energy Waffles περιέχουν όλα τα απαραίτητα συστατικά που θα σου δώσουν άμεση και σταθερή ενέργεια χωρίς spikes. Tο βασικότερο όμως από όλα τα πλεονεκτήματα (εκτός της απίθανης γεύσης τους) είναι ότι οι Ενεργειακές Βάφλες μας ειναι ελαφριές στο στομάχι, αφομοιώνονται εύκολα και γρήγορα, δεν δημιουργούν φούσκωμα στο στομάχι (bloating), ή γαστρεντερικές διαταραχές (GI distress).

Ιδανικές για πρωινό πριν από αγώνα ή προπόνηση και βασικό μέρος ενός διατροφικού πλάνου σε αγώνα τριάθλου ή υπερμαραθωνίου τρεξίματος. Μάθε ακόμα περισσότερα για τα GU Energy Waffles εδώ.

5 ερωτήσεις από την Γκρέτα Λυμπεροπούλου (@gretaki42) για την διατροφή στο IRONMAN 70.3 Greece.

Η GU Energy Greece ως ο Official Nutrition Partner του IRONMAN 70.3 Greece από το 2019, δίνει κάποιες διατροφικές συμβουλές για την εβδομάδα του αγώνα και την ημέρα του αγώνα.

Τις ερώτησεις απαντάει ο Σπύρος Θεοδώρου (@spyros_theodorou), που πρόσφατα έδωσε και μια συνέντευξη στην Γκρέτα Λυμπεροπούλου για τη διατροφή γενικότερα. Αν θέλετε, μπορείτε να την διαβάσετε ολόκληρη πατώντας εδώ.

1. Ποια είναι η ενδεικτική διατροφή την εβδομάδα πριν από το IRONMAN 70.3;

Την εβδομάδα του αγώνα καλό θα ήταν να ελαττώσουμε την λήψη φυτικών ινών και από την Τετάρτη-Πέμπτη την κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων. Τις τελευταίες 72 ώρες πρέπει να αυξήσουμε την πρόσληψη νατρίου με κάψουλες ηλεκτρολυτών και να ενυδατώνουμε το σώμα μας με υγρά. Τις τελευταίες 48 ώρες συστήνεται η αύξηση στην κατανάλωση υδατανθράκων.

2. Ποια είναι η ενδεικτική διατροφή την παραμονή του αγώνα IRONMAN 70.3;

Ελαφρύ πρωινό, μεσημεριανό με ζυμαρικά ή ρύζι, άπαχο κοτόπουλο ή γαλοπούλα και μαλακή σαλάτα για εύκολη πέψη. Βραδυνό μεταξύ 18:00-19:00 με μικρή μερίδα ρύζι ή πατάτα βραστή, λίγο άπαχο κρέας, λίγο λευκό ψωμί, νερό ή ηλεκτρολύτες. Δυο μικρά ενδιάμεσα γεύματα μέσα στην ημέρα (μπάρα δημητριακών ή μπανάνα ή λευκό ψωμί με μέλι).

3. Ποιο είναι το ενδεικτικό πρωινό την ημέρα του αγώνα IRONMAN 70.3;

Για 70.3 το ιδανικό πρωινό είναι 2ω πριν την εκκίνηση: μερικές προτάσεις είναι oatmeal (κουάκερ) φτιαγμένο με νερό, μπανάνα, φυστικοβούτυρο, ενεργειακές βάφλες, ενεργειακό ποτό, ποτό αποκατάστασης που περιέχει υδατάνθρακες. Στόχος τα 2γρ. υδατάνθρακα  ανά κιλό σωματικού βάρους. Αν ζυγίζετε 70 κιλά = 140γρ. υδατάνθρακες.

4. Ποιο είναι το προτεινόμενο διατροφικό πλάνο του αγώνα IRONMAN 70.3;

Ο αθλητής θα πρέπει να ακολουθεί το πλάνο το οποίο –ιδανικά– θα πρέπει να έχει τεστάρει στην προπόνηση. Θα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες στην μορφή που προτιμάει και είναι συμβατό το στομάχι του, δηλαδή υγρή ή στερεά μορφή. Θα πρέπει να προέρχονται από ενεργειακά gels, μασώμενα (energy chews), μπάρες ή ενεργειακό ποτό με υδατάνθρακες. Επίσης θα πρέπει να λαμβάνει επιπλέον νάτριο, και εννοώ ξεχωριστά από την ποσότητα νατρίου που ήδη λαμβάνει μέσα από τα ενεργειακά προϊόντα. Στόχος πρέπει να είναι τα 80-120 γραμμάρια υδατάνθρακες την ώρα.

5. Κάποια μυστικά over and above;

• 1 λίτρο νερό ανά ώρα
• Νάτριο 600-1000mg ανά ώρα
• Πίνουμε υγρά λίγο και συχνά
• Αν χαλάσει το στομάχι μας διακόπτουμε για 15-20’ την διατροφή μας και πίνουμε λίγες γουλιές νερό
• Αποφεύγουμε να έχουμε πολύ παγωμένα ενεργειακά ποτά

Οι υψηλότερες θερμοκρασίες, οι μεγαλύτερες μέρες και οι άφθονες υπαίθριες δραστηριότητες είναι μερικά από τα ομορφότερα και καλύτερα πράγματα για το καλοκαίρι. Καθώς αφιερώνεται περισσότερος χρόνος έξω σε υπαίθριες δραστηριότητες και δημιουργείται εφίδρωση από τον ήλιο, αυτοί οι ίδιοι παράγοντες συμβάλουν επίσης και στην αφυδάτωση. Η έστω και ήπια αφυδάτωση όχι μόνο μειώνει την απόδοση της άσκησης, αλλά μπορεί να επηρεάσει και το πώς αισθάνεστε. Είναι εύκολο να χάσετε και να αγνοήσετε τα πρώιμα σημάδια της αφυδάτωσης όταν περνάτε καλά.

Εδώ είναι έξι από τα πιο κοινά σημάδια αφυδάτωσης!

νιωθεισ διψα;

Το σώμα σας είναι ικανό να διατηρεί το ιδανικό, ακόμα και το βέλτιστο εσωτερικό του περιβάλλον, συμπεριλαμβανομένων των επιπέδων ενυδάτωσης. Όταν αρχίζετε να αφυδατώνεστε, οι ωσμοϋποδοχείς που ανιχνεύουν τα επίπεδα υγρών και ηλεκτρολυτών σηματοδοτούν τον εγκέφαλο να απελευθερώσει ορμόνες όπως η ADH (αντιδιουρητική ορμόνη) που προκαλούν την επιθυμία για ποτό. Το βιώνουμε αυτό ως δίψα και είναι ένα από τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης.

στεγνο στομα και λαιμοσ;

Όπως η δίψα, υπάρχουν και άλλες αξιοσημείωτες αισθήσεις που εμφανίζονται ως πρώιμα σημάδια αφυδάτωσης και περιλαμβάνουν την ξηρότητα στο στόμα (ξηροστομία) και το λαιμό. Καθώς η αφυδάτωση προχωρά, μπορεί να εμφανίσετε ξηρά, σκασμένα χείλη ή να παρατηρήσετε βραχνάδα στη φωνή σας. Όλα αυτά είναι σημάδια ότι πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό.

κουραση και αλλαγεσ διαθεσησ;

Μπορεί να αισθάνεστε πιο κουρασμένοι από το συνηθισμένο ή να φαίνεται ότι η άσκηση είναι πιο δύσκολη από το κανονικό. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, κάνοντάς σας πιο ευερέθιστους ή εύκολα ταραγμένους και να επηρεάσει αρνητικά τη συγκέντρωση και τη γνωστική απόδοση. Κοινώς διαταράσεται η ομαλή λειτουργία του μυαλού σας. Σε σοβαρή αφυδάτωση, τα συμπτώματα μπορεί να εξελιχθούν σε σύγχυση και αλλοιωμένη ψυχική κατάσταση, συμπεριλαμβανομένου ασυνήθιστου θυμού ή επιθετικότητας.

Μειωμένη παραγωγή ούρων ή σκουρόχρωμα, λιγοστά ούρα

Η συχνότητα και η ποσότητα της ούρησης μειώνονται με την αφυδάτωση και τα ούρα σας γίνονται πιο συγκεντρωμένα καθώς το σώμα σας προσπαθεί να διατηρήσει και να επαναρροφήσει νερό. Τα απόβλητα στα ούρα το΄΄υς δίνουν χρώμα, οπότε όσο πιο συμπυκνωμένο είναι τόσο πιο σκούρο θα φαίνεται. Ως σημείο αναφορά και σύγκρισης το χρώμα των ούρων πρέπει να είναι ανοιχτό κίτρινο (μη διαυγές) εάν είστε επαρκώς ενυδατωμένοι.

πονοκεφαλοσ

Αν και η σχέση μεταξύ αφυδάτωσης και πονοκεφάλων δεν είναι πλήρως κατανοητή, είναι γενικά αποδεκτό ότι οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την αφυδάτωση είναι ένα κοινό φαινόμενο και ορισμένα άτομα μπορεί να είναι πιο ευαίσθητα σε αυτούς από άλλα. Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες σε όσους τις βιώνουν σαν ένα συχνό φαινόμενο.

Ξηρό, ρυτιδωμένο δέρμα

Το αφυδατωμένο δέρμα χάνει μέρος της ελαστικότητάς του, οδηγώντας σε περισσότερες λεπτές γραμμές και ρυτίδες. Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε «σκήνωμα» του δέρματος όταν πιέζεται για λίγα δευτερόλεπτα, πράγμα που σημαίνει ότι διατηρεί προσωρινά το σχήμα της τσιμπημένης πτυχής πριν αναπηδήσει στη θέση του. Δοκιμάστε το τεστ τσιμπήματος (pinch test) στο πίσω μέρος του χεριού σας, εάν το δέρμα σας δεν επανέρχεται γρήγορα και εύκολα στη θέση του, μπορεί να είστε μέτρια αφυδατωμένος.

Λάβετε υπόψη ότι αυτά είναι μόνο μερικά από τα κοινά σημάδια αφυδάτωσης, αλλά τα άτομα μπορεί να εμφανίσουν μερικά, όλα ή κανένα από αυτά. Είναι σημαντικό να είστε προετοιμασμένοι όταν περνάτε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά τους θερμότερους καλοκαιρινούς μήνες, φέρνοντας μαζί σας άφθονα υγρά που είναι άμεσα διαθέσιμα. Έτσι, πριν βγείτε έξω από την πόρτα, φροντίστε να πάρετε μαζί σας τα αγαπημένα σας προϊόντα ενυδάτωσης GU, όπως τις Ταμπλέτες Ενυδάτωσης με Ηλεκτρολύτες GU Hydration Tabs και κρατήστε μακριά την αφυδάτωση.

Άρθρο: GU ENERGY LABS

Αυτού του είδους οι ποδηλατικοί αγώνες σε χωμάτινο οδόστρωμα με χαλίκι, είναι γνωστοί ως αγώνες gravel και γνωρίζουν μεγάλη επιτυχία τα τελευταία χρόνια. Το Unbound διεξάγεται από το 2006 και το χορηγεί διατροφικά η GU ENERGY LABS USA.

Καθώς η ομάδα της GU κατευθυνόταν προς το Κάνσας, μέρος διεξαγωγής του αγώνα, ζήτησε από τον elite αθλητή της και τον υπεύθυνο της κοινότητας των elite αθλητών της GU (και φυσικά επαγγελματία ποδηλάτη gravel!) Yuri Hauswald να μοιραστεί μερικές από τις αγαπημένες του συμβουλές διατροφής.

Ένα πρόγραμμα διατροφής για έναν ποδηλατικό αγώνα 160 χλμ. όπως το Unbound Gravel μπορεί να πάρει πολλές μορφές και να χρησιμοποιεί πολλά διαφορετικά προϊόντα (υγρά, gel, στερεά τροφή και κάψουλες). Η ιδέα είναι να πειραματιστείτε το διάστημα πριν τον αγώνα μέχρι να βρείτε ένα πρόγραμμα διατροφής που να ταιριάζει στις ανάγκες σας και να σας τροφοδοτεί σταθερά και χωρίς προβλήματα. Όσο καλύτερα προετοιμασμένοι είστε διατροφικά, τόσο καλύτερα θα αποδώσει το σώμα σας και τόσο περισσότερη διασκέδαση θα έχετε, ειδικά αν σκέφτεστε να αντιμετωπίσετε μια βόλτα πάνω από 160 χλμ. (100 μίλια).

Εδώ είναι μερικές από τις κορυφαίες συμβουλές του Yuri Hauswald  για να σας βάλει στο σωστό δρόμο.

• Προσπαθήστε να καταναλώνετε από 200 έως 320 θερμίδες την ώρα, σε υγρή, gel ή στερεή μορφή.
• Ξέρετε ποιο είναι το μυστικό μου σε υγρή μορφή; Το ποτό Roctane Energy Drink Mix, που δημιουργήθηκε για υψηλής έντασης και απαιτητική δραστηριότητα όπως ένας αγώνας gravel, περιέχει αρκετούς ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες για να αντικαταστήσει μέρος των θερμίδων που κάποιος μπορεί να πάρει από gels ή στερεά τροφή.
• Όταν πρόκειται για αληθινό πραγματικό φαγητό, συνήθως το κρατάω πολύ απλό, όπως ψωμάκια (buns) Χαβάης με φυστικοβούτυρο και μαρμελάδα, ή ένα ενεργειακό GU Stroopwafel. Συνήθως χρησιμοποιώ στερεά τροφή – όπως αυτά τα δυο που σας προτείνω – μόνο όταν ξέρω ότι ο αγώνας μου θα διαρκέσει περισσότερο από οκτώ ώρες.
• Πίνετε τουλάχιστον ένα μπουκάλι 600 ml την ώρα και 1,5 έως 2 μπουκάλια αν η θερμοκρασία είναι πάνω από 30C βαθμούς. Αν είστε αθλητής που ιδρώνετε πολύ, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα υγρά.
• Εάν είστε επιρρεπείς σε κράμπες και γνωρίζετε πως θα κάνει ζέστη, ξεκινήστε παίρνοντας δύο e-caps ηλεκτρολύτη πριν την εκκίνηση και πάρτε μερικές κάψουλες μαζί σας. Προσωπικά μου αρέσει να μεταφέρω τις κάψουλές μου σε μια άδεια συσκευασία (tube) από Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών λόγω του εύκολου ανοίγματος με τον αντίχειρα και της ευκολίας αποθήκευσης στην μπλούζα μου ή στο τσαντάκι του ποδηλάτου. Συνήθως έχω μαζί μου δύο tubes, ένα γεμάτο με κάψουλες BCAA και ένα γεμάτο με κάψουλες ηλεκτρολυτών.
• Είμαι τύπος Roctane Energy Gel σταθερά και επανειλημμένα. Τα πρόσθετα BCAA είναι αναπόσπαστο μέρος της διατροφικής μου επιτυχίας. Αυτό σημαίνει ότι συνήθως παίρνω ένα Roctane Gel 5 έως 10 λεπτά πριν από την έναρξη του αγώνα και συνεχίζω με ένα κάθε 20 έως 30 λεπτά, ανάλογα με την ένταση της προσπάθειας και τη διάρκεια. Το ακολουθώ ΠΑΝΤΑ με λίγες γουλιές νερό.
• Μιλώντας για Gels, μου αρέσει να αποθηκεύω τουλάχιστον ένα gel στη μανσέτα του BIB shorts μου ώστε να είναι διαθέσιμο ανά πάσα στιγμή. Βοηθάει σαν μια οπτική υπενθύμιση για φαγητό και είναι πολύ εύκολο να το πιάσεις οποιαδήποτε στιγμή, ακόμα και σε δύσκολα κατηφορικά κομμάτια.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ

Μπορείτε να έχετε όλη τη φυσική κατάσταση στον κόσμο, αλλά αν δεν τροφοδοτείτε σωστά το σώμα σας με ενέργεια (υδατάνθρακες), δεν θα αποδώσετε στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας. Είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας να αρχίσετε να δοκιμάζετε το σχέδιο τροφοδοσίας και να δοκιμάζετε διαφορετικούς συνδυασμούς gels, υγρών και στερεών. Όσο περισσότερο καύσιμο στο ρεζερβουάρ σας, τόσο πιο μακριά θα πάτε. Χαρούμενες βόλτες!

Άρθρο: GU ENERGY LABS, Μάϊος 2024

Όταν πρόκειται για τη μέγιστη δυνατή απόδοση, η ενυδάτωση αναδεικνύεται ως βασικός παράγοντας. Είναι ο ακρογωνιαίος λίθος της αθλητικής αντοχής, της αποκατάστασης και της συνολικής υγείας. Γι’ αυτό και η GU ENERGY έχει μια καινοτόμο λύση στις προκλήσεις ενυδάτωσης που αντιμετωπίζουν τόσο οι αθλητές όσο και οι λάτρεις της καλής φυσικής κατάστασης: Ταμπλέτες Ενυδάτωσης.

Οι Ταμπλέτες Ενυδάτωσης, γνωστές και ως Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών, Δισκία Ενυδάτωσης ή Αναβράζοντα Δισκία Ηλεκτρολυτών, προσφέρουν έναν πρακτικό, αποτελεσματικό και πολύ γευστικό τρόπο για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, είτε πιέζετε το σώμα σας μέσα σε έναν εξαντλητικό μαραθώνιο, είτε απολαμβάνετε μια χαλαρή βόλτα με ποδήλατο, είτε προσπαθείτε να ανταπεξέλθετε στις απαιτήσεις της καθημερινής ζωής. Θα δούμε τώρα αναλυτικά την αποτελεσματικότητα των Ταμπλετών Ενυδάτωσης, παρέχοντας πληροφορίες για το πότε να τις χρησιμοποιείτε, τα οφέλη τους και τις ιδανικές περιπτώσεις χρήσης.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ oi ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΩΝ;

Οι Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών, που σε αρκετές ξένες αγορές συνήθως αναφέρονται ως Hydration Tabs, είναι ταμπλέτες ηλεκτρολυτών σχεδιασμένες να διαλύονται στο νερό, δημιουργώντας ένα ρόφημα πλούσιο σε ηλεκτρολύτες που βοηθά στην αναπλήρωση υγρών και θρεπτικών συστατικών που χάνονται μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της άσκησης ή οποιασδήποτε σωματικής δραστηριότητας.

H GU προσφέρει τις καλύτερες Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών, κατασκευασμένες για να υποστηρίζουν τη βέλτιστη ενυδάτωση εξισορροπώντας τα επίπεδα ηλεκτρολυτών, ενισχύοντας την απορρόφηση νερού και παρέχοντας μια αναζωογονητική γεύση που ενθαρρύνει και βοηθά την τακτική πρόσληψη υγρών. Μπορείτε αν θέλετε να δείτε εδώ και το νέο ανακυκλώσιμο μπουκάλι νερού της GU ENERGY από ανοξείδωτο χάλυβα για να ρίξετε μέσα τα αναβράζοντα δισκία ηλεκτρολυτών και να το έχετε πάντα μαζί σας, στο αυτοκίνητο, στο γραφείο, στο γυμναστήριο!

Η ΕΠΙΣΤΗΜΗ ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΤΙΣ ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ ΗΛΕκΤΡΟΛΥΤΩΝ: ΔΟΥΛΕΥΟΥΝ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ;

Η αποτελεσματικότητα που έχουν οι Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών υποστηρίζεται από την αθλητική επιστήμη, τονίζοντας τον ρόλο τους στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών και ηλεκτρολυτών, μια κρίσιμη πτυχή της σωματικής απόδοσης και της αποκατάστασης. Οι ηλεκτρολύτες είναι απαραίτητοι για διάφορες σωματικές λειτουργίες όπως οι συσπάσεις των μυών, η σηματοδότηση των νεύρων και η ισορροπία υγρών. Όταν ιδρώνουμε, χάνουμε περισσότερα από νερό και χωρίς αναπλήρωση, οι μεγάλες απώλειες ιδρώτα μπορεί να οδηγήσουν σε αφυδάτωση, μυϊκές κράμπες, κόπωση και μειωμένη απόδοση.

Οι Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών έχουν σχεδιαστεί για να αναπληρώνουν αποτελεσματικά τους ηλεκτρολύτες, προάγοντας την ενυδάτωση και δίνοντας τη δυνατότητα στους αθλητές να διατηρήσουν τα επίπεδα απόδοσής τους. Η στρατηγική χρήση των Hydration Tabs μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την αντοχή, την αποκατάσταση και τη συνολική αθλητική απόδοση. Διασφαλίζοντας ότι τα επίπεδα ηλεκτρολυτών σας θα παραμείνουν στα σωστά επίπεδα, οι Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών συμβάλλουν στη μείωση του κινδύνου αφυδάτωσης και ανισορροπίας ηλεκτρολυτών, καθιστώντας τες ένα πολύτιμο εργαλείο κατά τη διάρκεια κάθε φυσικής δραστηριότητας.

ΠΟΤΕ ΝΑ ΠΙΝΕΤΕ ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΩΝ;

Η κατανόηση του πότε πρέπει να ενσωματώσετε τις Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών στο πρόγραμμά σας μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητά τους και φυσικά την απόδοσή σας. Ακολουθούν μερικά σενάρια που απαιτούν την χρήση των δισκίων ενυδάτωσης και η χρήση τους θα σας βοηθήσει πολύ:

Ενυδάτωση πριν από την άσκηση: Καταναλώστε ένα ρόφημα Ταμπλέτας Ηλεκτρολυτών 30-60 λεπτά πριν ξεκινήσετε τη δραστηριότητά σας, για να βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι και οι ηλεκτρολύτες στο σώμα σας έχουν τροφοδοτηθεί από την πρώτη στιγμή και είναι στα ιδανικά επίπεδα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης: Για παρατεταμένες δραστηριότητες, ειδικά σε συνθήκες ζέστης και υγρασίας όπου η απώλεια ιδρώτα είναι υψηλή, η κατανάλωση ενός ροφήματος με Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ενυδάτωσης και ηλεκτρολυτών. Σε ακραίες συνθήκες μην διστάσετε να ρίξετε και δεύτερο δισκίο στο παγούρι σας.

Αποκατάσταση μετά την άσκηση: Η ενυδάτωση με ένα ρόφημα Ταμπλέτας Ηλεκτρολυτών μετά την προπόνησή σας μπορεί να επιταχύνει την αποκατάσταση αναπληρώνοντας τα υγρά και τους ηλεκτρολύτες που χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.

ΠΟΣΕΣ ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΩΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΣΕΤΕ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ;

Ο αριθμός των Δισκίων Ενυδάτωσης που μπορείτε να καταναλώνετε με ασφάλεια την ημέρα εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ένταση και η διάρκεια της δραστηριότητάς σας, οι περιβαλλοντικές συνθήκες και οι προσωπικές σας ανάγκες ενυδάτωσης. Ως γενική οδηγία, ένα έως δύο ποτά με Αναβράζοντα Δισκία Ηλεκτρολυτών για κάθε ώρα έντονης δραστηριότητας είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζεστε με βάση τις συγκεκριμένες απαιτήσεις ενυδάτωσης. Να συμβουλεύεστε πάντα τις οδηγίες του προϊόντος και, εάν είναι απαραίτητο, να ζητάτε συμβουλές από έναν επαγγελματία διατροφολόγο για να προσαρμόσετε τη στρατηγική ενυδάτωσης στις ανάγκες σας.

ΤΑ ΟΦΕΛΗ που προσφερουν οι ΤΑΜΠΛΕΤεσ ηλεκτρολυτων

Η ενσωμάτωση των δισκίων ενυδάτωσης στο διατροφικό πλάνο ή στη στρατηγική ενυδάτωσης σας έχει πολλά οφέλη:

Ενισχυμένη ενυδάτωση: Διευκολύνουν την αποτελεσματικότερη απορρόφηση του νερού, διατηρώντας σας ενυδατωμένο και κάνοντας σας να αποδίδετε το καλύτερο δυνατό.

Αναπλήρωση ηλεκτρολυτών: Οι Ταμπλέτες Ενυδάτωσης αποκαθιστούν την ισορροπία των ηλεκτρολυτών, ζωτικής σημασίας για τη μυϊκή λειτουργία, την επικοινωνία των νεύρων και τη ρύθμιση των υγρών.

Ευκολία: Συμπαγείς και φορητές, μεταφέρονται εύκολα σε μεγάλες διαδρομές, βόλτες ή οποιαδήποτε περιπέτεια, διασφαλίζοντας ότι μπορείτε να ενυδατώνεστε αποτελεσματικά όπου κι αν βρίσκεστε.

Γεύση και Ενθάρρυνση: Διατίθενται σε διάφορες νόστιμες γεύσεις, κάνουν το νερό πιο ευχάριστο, ενθαρρύνοντας τη σταθερή και συχνή ενυδάτωση.

ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΧΡΗΣειΣ ΓΙΑ ΤΙΣ ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΩΝ

Οι Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών είναι ευέλικτες και εξυπηρετούν ένα ευρύ φάσμα δραστηριοτήτων και αναγκών:

Αθλήματα αντοχής: Ιδανικά για δρομείς, ποδηλάτες και τριαθλητές που χρειάζονται διατήρηση των επιπέδων ενυδάτωσης και ηλεκτρολυτών σε μεγάλες αποστάσεις.

Λάτρεις των ομαδικών αθλημάτων και του γυμναστηρίου: Όποιος ασχολείται με προπονήσεις υψηλής έντασης, ομαδικά αθλήματα ή το γυμναστήριο μπορεί να επωφεληθεί από τη γρήγορη και αποτελεσματική ενυδάτωση που παρέχεται από τις Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών.

Υπαίθριες περιπέτειες: Οι πεζοπόροι, οι ορειβάτες και οι λάτρεις της περιπέτειας σε εξωτερικούς χώρους βρίσκουν τις Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών μια βολική λύση για να παραμείνουν ενυδατωμένοι χωρίς να προσθέτουν σημαντικό βάρος στα σακίδια τους.

Καθημερινή ενυδάτωση: Ακόμη και εκτός σωματικών δραστηριοτήτων, τα Δισκία Ενυδάτωσης μπορούν να υποστηρίξουν τις καθημερινές ανάγκες ενυδάτωσης, ειδικά για όσους δυσκολεύονται να καταναλώσουν αρκετά υγρά (κυρίως νερό) κατά τη διάρκεια της ημέρας.

βελτιωσου ΜΕ ΤΙΣ ΤΑΜΠΛΕΤΕΣ ΗΛΕΚΤΡΟΛΥΤΩΝ

Οι Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών ξεχωρίζουν ως ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός, βολικός και απολαυστικός τρόπος για να καλύψετε τις ανάγκες ενυδάτωσης βελτιώνοντας την απόδοση και υποστηρίζοντας την αποκατάσταση. Δεσμευόμαστε, ως GU ENERGY, να υποστηρίξουμε το ταξίδι ενυδάτωσης σας, προσφέροντας μια σειρά από τις καλύτερες Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών που έχουν σχεδιαστεί για να καλύπτουν τις ανάγκες των αθλητών και των δραστήριων ατόμων.

Κατανοώντας πότε και πώς να χρησιμοποιήσετε αυτές τις καινοτόμες λύσεις για την ενυδάτωσή σας, μπορείτε να ξεκλειδώσετε πλήρως τις δυνατότητές τους, διασφαλίζοντας ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και αποδίδετε στο μέγιστο σε κάθε σενάριο, σε κάθε αγώνα, για οποιαδήποτε απόσταση και κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες. Είτε είστε κορυφαίος αθλητής, είτε είστε λάτρης της καλής φυσικής κατάστασης, είτε απλά επιδιώκετε να βελτιώσετε τις καθημερινές σας πρακτικές για την ενυδάτωση σας, οι Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών αλλάζουν το παιχνίδι!

Συχνές Ερωτήσεις

Ε: Πόσα Δισκία Ενυδάτωσης μπορείτε να πάρετε την ημέρα;

Α: Ο αριθμός των Δισκίων Ενυδάτωσης που μπορείτε να καταναλώσετε εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητάς σας, τον ρυθμό εφίδρωσης και τις ατομικές ανάγκες ενυδάτωσης. Συνήθως, συνιστάται ένα έως δύο δισκία ανά ώρα έντονης δραστηριότητας, αλλά πάντα να ακούτε το σώμα σας και να προσαρμόζεστε ανάλογα.

Ε: Οι Ταμπλ΄έτες Ενυδάτωσης είναι κατάλληλες για όλους;

Α: Οι Ταμπλ΄έτες Ενυδάτωσης είναι κατάλληλες για τους περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων των αθλητών, των φανατικών των υπαίθριων δραστηριοτήτων και εκείνων που θέλουν να βελτιώσουν την καθημερινή τους ενυδάτωση. Ωστόσο, άτομα με ορισμένες παθήσεις υγείας ή διατροφικούς περιορισμούς θα πρέπει να συμβουλευτούν έναν επαγγελματία γιατρό ή διατροφολόγο πριν από τη χρήση.

Ε: Τι πρέπει να αποφεύγω να πίνω μαζί με τις Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών;

Α: Ναι, για καλύτερη ενυδάτωση και αποτελεσματικότητα, είναι καλύτερο να αποφύγετε την ανάμειξη του Δισκίων Ενυδάτωσης με ποτά που περιέχουν σημαντική ποσότητα καφεΐνης, αλκοολούχα ποτά, ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και γαλακτοκομικά ή ποτά με βάση το γάλα. Αυτά μπορούν είτε να εξουδετερώσουν τα οφέλη ενυδάτωσης, είτε να επηρεάσουν την απορρόφηση των ηλεκτρολυτών ή να οδηγήσουν σε μια δυσάρεστη γεύση. Διαλύστε τα Αναβράζοντα Δισκία Ηλεκτρολυτών σε καθαρό νερό για να βεβαιωθείτε ότι θα επωφεληθείτε πλήρως από τις ιδιότητες ενυδάτωσης και αναπλήρωσης των ηλεκτρολυτών τους.

Σημείωση: Οι όροι Ταμπλέτες Ενυδάτωσης, Ταμπλέτες Ηλεκτρολυτών, Δισκία Ενυδάτωσης, Αναβράζοντα Δισκία Ηλεκτρολυτών και Hydration Tabs έχουν χρησιμοποιηθεί εναλλάξ στο επάνω κείμενο για την ευκολότερη ροή του κειμένου και προσδιορίζουν το ίδιο προϊόν.

Άρθρο: GU ENERGY LABS, Μάρτιος 2024

Τα cookies με πρωτεΐνη σοκολάτας έχουν όλη την εκπληκτική γεύση και υφή ενός brownie, αλλά είναι σε μορφή ενός υπέροχου cookie. Τα chocolate chips από πάνω είναι προαιρετικά και απευθύνονται στους πραγματικούς chocoholics. Εμείς τα συστήνουμε πάντως γιατί λιώνουν και τα cookies γίνονται ακόμα πιο yummie!

Το κάθε μπισκότο πρωτεΐνης σοκολάτας έχει περίπου 135-150 θερμίδες, 35 γραμμάρια υδατάνθρακες και περιέχει 12-14 γραμμάρια πρωτεΐνης και θα σε βοηθήσει να περιορίσεις την κατανάλωση των πραγματικών γλυκών, αν είναι η αδυναμία σου.

Οδηγίες ΚΑΙ ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΤΕ

Το πιο υγιεινό ψήσιμο (ειδικά το ψήσιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες) απαιτεί τη χρήση πολύ συγκεκριμένων συστατικών.

Κύρια πηγή πρωτεΐνης είναι η σκόνη ορού γάλακτος (whey protein). Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι η καλύτερη επιλογή για ψήσιμο, ειδικά όταν πρόκειται για μπισκότα. Εάν η ποιότητά της είναι πολύ καλή όπως το First Endurance Ultragen ή το GU Recovery Drink Mix, τότε θα ανακατευτεί καλά, δεν θα σβολιάσει και το ομογενοποιημένο μίγμα σας θα μοιάζει με πουτίγκα.

Επίσης, όταν χρησιμοποιείται στο ψήσιμο μια πρωτεΐνη ορού γάλακτος καλής ποιότητας που είναι για αθλήματα αντοχής, σημαίνει πως έχει υδατάνθρακες μέσα σε αναλογία 3:1 και αυτό θα σας βοηθήσει να καταλήξετε με περισσότερη υγρασία στα cookies, που είναι και το ζητούμενο. Οι καθαρές (85-95%) πρωτεΐνες τείνουν να στεγνώνουν το μίγμα και να κάνουν τα cookies στεγνά.

συνταγη

• 120 γρ. φυστικοβούτυρο
• 80 γρ. μέλι
• 60 γρ. σκόνη πρωτεΐνης (First Endurance Ultragen ή GU Recovery Drink Mix)
• 1 αυγό
• 1 μικρή δόση αλάτι
• 1/3 κουταλιάς γλυκού κανέλα
• 100 γρ. νιφάδες βρώμης (quaker)

ΤΑ ΒΗΜΑΤΑ

• Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 180C
• Σε ένα μπολ βάζουμε το φυστικοβούτυρο, το μέλι, την πρωτεΐνη, το αυγό, το αλάτι, την κανέλα και ανακατεύουμε καλά με μια μεγάλη κουτάλα ή μίξερ χειρός
• Μετά προσθέτουμε τη βρώμη και ανακατεύουμε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν όλα τα υλικά
• Μοιράζουμε το μείγμα σε 8 κομμάτια και τα πλάθουμε σε μορφή μικρής μπάλας
• Μεταφέρουμε σε ένα ταψί και τα πιέζουμε ελαφρά με τα χέρια μας ώστε οι μικρές μπάλες να πάρουν την μορφή cookie
• Ψήνουμε για 10 λεπτά
• Αφήνουμε να κρυώσουν και σερβίρουμε

Καλή απόλαυση!

Ενυδάτωση

Στόχευσε να πίνεις 400-800 ml υγρών ανά ώρα τρεξίματος. Πρόσθεσε ηλεκτρολύτες με τις ταμπλέτες ηλεκτρολυτών GU για να αντικαταστήσεις όλα τα συστατικά που χάνεις με τον ιδρώτα και να αποφύγεις τις κράμπες. Βρες σε ποιο χιλιόμετρο είναι οι σταθμοί τροφοδοσίας στον Ημιμαραθώνιο αγώνα που σκέφτεσαι να τρέξεις και υπολόγισε σε πόση ώρα θα είσαι εκεί μετά την εκκίνηση. Κάνε τις προπονήσεις σου κρατώντας ένα μπουκαλάκι νερό στο χέρι ή ένα παγούρι με ηλεκτρολύτες. Θα συνηθίσεις την αίσθηση και δεν θα έχεις πρόβλημα στον αγώνα όταν θα πάρεις ένα μπουκάλι νερό από τον σταθμό.

Υδατάνθρακες

Κατανάλωσε 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων ανά ώρα τρεξίματος. Δηλαδή περίπου 2 GU Energy Gels κάθε ώρα. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή καυσίμου του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης, επομένως είναι σημαντικό να συνεχίσεις να τους καταναλώνεις κατά τη διάρκεια των μεγάλων προπονήσεων σου (long run) για να αποφύγεις το γνωστό «κάρφωμα» ή αλλιώς «χτύπημα στον τοίχο». Το πλάνο σου πρέπει να είναι ένα GU Energy Gel κάθε 30 ή 45 λεπτά.

Κούραση στη γεύση

Δοκίμασε διαφορετικές γεύσεις σε GU Energy Gels για να αποφύγεις την κούραση της γεύσης! Η GU έχει πάνω από 16 γεύσεις του Original Energy Gel για να διαλέξεις. Αλμυρό, γλυκό, ξινό – ό,τι κι αν λαχταράς υπάρχει και είναι βέβαιο ότι θα κρατήσει τους γευστικούς σας κάλυκες σε εγρήγορση και το βασικότερο χωρίς να κουραστούν. Θυμήσου πως εάν κουραστεί η γεύση σου το πιθανότερο είναι να μην θες να καταναλώσεις κάποιο προϊόν που θα σου δώσει υδατάνθρακα και ενέργεια. Η συμβουλή μας είναι να δοκιμάζεις στην προπόνηση και στον αγώνα να έχεις μαζί σου την γεύση GU Energy Gel που σου αρέσει.

Μορφή προϊόντος

Το ίδιο προϊόν για 21,1 χλμ μπορεί να γίνει βαρετό! Απλά συμβαίνει. Δοκίμασε διαφορετικές μορφές ενεργειακών προϊόντων και κάνε εναλλαγή. Ξεκίνησε με GU Energy Gels και στην πορεία πάρε ένα πακετάκι με GU Energy Chews (μασώμενα ενεργειακά καραμελάκια) ή τα τελείως ρευστά GU Liquid Energy Gels για να διατηρήσεις τα ενεργειακά σου αποθέματα σε υψηλά επίπεδα και την κατάστασή σου φρέσκια. Δοκίμασε να κάνεις εναλλαγές στην μορφή των προϊόντων και θα μας θυμηθείς. Καλή επιτυχία!

Άρθρο: GU ENERGY LABS, Δεκέμβριος 2023

Ένα πρωινό γεύμα που να ετοιμάζεται εύκολα, γρήγορα και να πληροί τις υγιεινές διατροφικές μας προϋποθέσεις δεν είναι εύκολη υπόθεση. Αν μιλάμε για πρωινό γεύμα που να μπορείς να το έχεις μαζί σου για να το καταναλώσεις στο δρόμο για την δουλειά ή για την προπόνηση, τότε σίγουρα μιλάμε για μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις τις μέρες μας. Αν το φορτωμένο καθημερινό σου πρόγραμμα στη δουλειά και στη προπόνηση σου αφήνει λίγο χρόνο για την προετοιμασία ενός πρωινού, υπάρχει λύση.

Έχουμε βρει όμως πως το να φτιάξεις “Κουάκερ Αποβραδίς” (Overnight Oats) είναι ένας εύκολος τρόπος για να είσαι σίγουρος ότι θα πάρεις όλα τα απαραίτητα υγιεινά συστατικά που θα σε γεμίσουν ενέργεια και θα μεγιστοποιήσουν την αποκατάστασή σου μετά από μια δύσκολη πρωινή προπόνηση.

Μην ξεχνάςε πως η σωστή διατροφή σε καθημερινή βάση αποτελεί ένα πολύ σημαντικό κομμάτι της προπόνησης και δεν είναι τυχαίο που η GU επιμένει στο ρητό “Eating Is Training”, δηλαδή η Διατροφή Είναι Προπόνηση. Την διατροφή πρέπει να την αντιμετωπίζεις σαν μέρος της προπόνησης σου.

Συνταγή

Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα βάζο με βιδωτό καπάκι και μερικά υγιεινά συστατικά!

• 1 κουταλιά (το scoop είναι στην συσκευασία) ενός πρωτεϊνούχου ποτού αποκατάστασης GU ή First Endurance (θα τα βρεις εδώ)
• ¾ της κούπας γάλα αμυγδάλου χωρίς γλυκαντικά
• ½ κεσεδάκι γιαούρτι (εμείς προτιμάμε και σας προτείνουμε γιαούρτι με πλήρες λιπαρά ~8%)
• 1 κούπα κουάκερ (προτιμήστε βιολογικό και με ψιλοκομμένες νιφάδες)
• λίγη κανέλα (προσδίδει ωραία γεύση)
• 2 κουταλιές της σούπας σιρόπι από σφένδαμο (maple syrup)
• προαιρετικό πασπάλισμα με: βατόμουρα, σπόρους τσια (chia), καρύδια, καρύδα (τα παγωμένα βατόμουρα ταιριάζουν σούπερ!)

Δεν χρειάζεται να βράσεις το κουάκερ σου. Απλά βάλτε το στο βάζο που έχεις επιλέξει, βίδωσε καλά το καπάκι, ανακίνησε και μετά βάλτο στο ψυγείο. Όταν ξυπνήσεις το πρωί, το υγιεινό κουάκερ σου θα είναι μαλακό, λαχταριστό και έτοιμο για να σου δώσει ενέργεια!

Καλή απόλαυση!